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ssoma
다신2019.04.01 19:24120 조회0 좋아요

4월 1일 다이어트 일기

야식과 운동 전입니다. 방금 저녁 먹었구요. 잠시 소화시키고... 슬슬 운동하려고 합니다.
어제 축구를 하다가 허벅지 부위에 근육이 무리가 와서... 약간의 통증이 좀 있는데... 그래서 운동전에 스트레칭에 좀 더 정성을 들여야겠다라는 생각을 했습니다. 허리수술한 뒤로 몸도 많이 굳어 있는 편이라.... 유연성 향상을 위해... 요가 또는 필라테스 수준 까지는 아니더라도 좀 굳어 있는 근육들을 풀어줘야겠다라는 생각이 들더군요.
5~10분 정도 온 몸 전체적으로 스트레칭 할 수 있는 괜찮은 영상 있으면 제보 받습니다^^

모두들 건강하게 다이어트 하세요

https://youtu.be/X2_78ALFtDw

데스런 하체 스트레칭 10분짜리 입니다. 다들 도전한번 해보시죠 ㅋㅋ

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다신

난라브
04.02 17:58
ssoma 줄일려고 늘렸다는 말씀이 심오하네요ㅋㅋㅋ여튼 멋지십니다
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다신

ssoma
04.02 12:10
난라브 참... 그리고.... 유지할라고 섭취량을 늘린게 아니에요^^ 체중 줄여볼라고 섭취량을 늘린거에요^^ 오해 없으시길 ^^
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다신

다시해봐
04.02 06:55
ssoma긴 답변 감사드립니다
홈트를 하다보니 맨몸운동 위주인데 팔은 3~6키로 복부 하체 10키로 덤벨을 가지고 하고있어요 솔직히 헬스장다니는게 아니라서 무게올려서 웨이트 제대로 하고싶은데 가지고있는 덤벨이 저게 다라서 한계가 있네요
일단 운동내용 빠뜨리지않고 올릴게요
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다신

이쁘게반짝반짝
04.02 04:42
오~~ 이거 괜찮네요..오늘은 이걸로 콜!!!! ㅋㅋㅋ 무나홈트 하체 상급자편도 괜찮은데... 흠... 힘들레나? 무나홈트 전신 스트레칭은 무난할듯 싶네요... 23분이라 좀... 길다 느낄수도 있겠지만요...
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다신

ssoma
04.02 00:44
난라브 어디에서 발표한 자료인지 기억은 없는데 일 권장 칼로리가 성인 여성이 2000 이고 남성은 3000 이에요^^ 즉 그 단체 발펴에 따르면 그정도만 먹으면... 유지한다는 이야기에요^^ 믿거나 말거나 지만요^^
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다신

ssoma
04.01 23:58
WJDSID 제가 쩡님 일기중에서 운동 내용을 하나 보고 왔는데.... 주로 맨몸 운동 하시나봐요??? 맨몸 운동이면 굳이 분할 필요 없어요. 웨이트는 우선 주동근과 부동근 구분이 명확해요. 이유인즉 자극점 자체가 주동근에서 이루어 질 수 있도록 근 고립도를 정확하게 만들어 낼 수 있으니까요. 그래서 최대한 부동근의 개입을 억제해서.. 각 부위별로 운동을 해주는 식이에요. 게다가 운동강도 조절도 유리해서 근성장이 맨몸 운동보다 좋은거에요. 그런데 맨몸운동은 그 위치적인걸 이야기하면 요가와 웨이트의 중간지점에 있어요. 요가와 웨이트의 장점을 끌어 모아서 하는 운동이라 보시면 되는데... 그래서 어중띤면도 있지만... 요가처럼 정확한 동작을 바탕으로한 자극을 요구하죠. 그러다보니 주동근과 부동근의 자연스런 연계가 더 중요하고 그럼으로써 자극점 잡기가 힘들고... 정확한 자세 만들기가 어려운거에요. 그래서 3대 맨몸운동인 스쿼트 푸쉬업 풀업만 제대로 해줘도 몸매 만드는데는 큰 지장이 없어요. 사실 하실 수만 있다면 이 3대 운동에 플랭크와 사이드플랭크만 끼워서 루틴 꾸리고 유산소 별도로만 해 준다면... 그냥 운동 루틴 구성은 끝난거에요. 저 3대 운동이 안되니 그것보다 낮은 운동강도의 운동으로 대체하면서 지금 하시는 운동들이 파생되어 나왔다 보시면 되요.
아까 낮에 잠깐 반짝님 루틴 가지고 이야기를 한게 있는데 복부를 복잡하게 루틴 꾸려서 하지 말고 그냥 플랭크와 사이드플랭크로 퉁치고 대신 매일 하는게 어떻겠냐라는 이야기를 했었어요. 그걸로도 충분하거둔요. 복부는.,.... 그럼 굳이 3분할로 안가고 2분할이 가능해지고.... 월 상체 화 하체 수 휴식 목 상체 금 하체 토 휴식 일- 등산이나 가벼운 유산소로 분위기 전환.... 이런 구성이 나오게 되죠. ^^

2분할 3분할이 나온 이유를 먼저 생각해 보시고 나 같으면 뭐가 좋을것 같은데.... 라고 감정 이입해서 생각해 보세요. 그러면.. 거기서 2분할 3분할 결정이 되고 그 내영을 어떻게 해야할지 고민을 해야할 것이고... 거기서 운동의 중복은 없는지 수행함에 있어 몸에 무리는 없는지 등을 따져보면서 쩡님만의 루틴이 만들어 지는 것이죠...

본인의 본인만의 루틴을 만들수 있다는건 결국 본인의 몸 상태에 대한 올바른 인식이 되어 있음을 의미합니다. 그 힘이 대단한 파급력을 가져옵니다. 그래서 꾸준한 발전이 가능한 것이구요.

당분간 일기 내용에서 운동 내용 누락시키지 말고 올려 줘 보세요. 잔소리는 얼마든지 해드릴께요 ㅋㅋ
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다신

난라브
04.01 23:27
저도 2000칼로리먹고도 유지하고 싶어요ㅋㅋㅋㅜㅡㅜ훅흑 수고하셨어요
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다신

다시해봐
04.01 22:59
근데 ssoma님...다른분들은 조언도 잔소리도 많이 해주시고^^;; 저도 운동루틴 무식자라... 저도 조언좀...부탁드려요 그냥 단순하게 상체 하체 복부 3분할 하는데 복부는 매일하는게 좋다고 하니... 좀 바꿔봐야하나 싶은데...어떻게 3분할 해야할까요?
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