오늘은 출발이 깔끔하니 좋은것 같아요~♡
저녁에 바쁠것 같아 빨리 마감 합니다~
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<식단> 총1555
최근 가장 적게 먹은듯~😘
1. 아침: 400
순수단백질쉐이크 1잔, 고구마 3개, 아몬드 6알, 사과 소1/4
2. 간식: 5
오가피즙 1봉
3. 점심: 550
4. 저녁: 550
닭가슴살150g+표고버섯4개+다시마+봄동+상추+달래무침+잡곡밥1/2 비빔밥
야채가 너무 많아서 밥이 없어 보이는 거에요~!♡
너무 맛있어요!!😭
** 오늘은 여기까지 섭취 끝!
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<운동> 총 670?
등산빼고는 소요칼로리 잘몰라서 내맘대로 대충 예상~
1. 새벽: 이것도 에너지가 소모 될꺼에요^^
한자공부 5시 30분~7시
총 3시간쯤
2. 아침: 400
빠른걸음으로 등산
3. 오후: 200?
개인 홈 피티
순서
스트레칭
팔벌려뛰기 20개 3세트
아령이용 상체 팔운동 4가지 15개 3세트
맨몸 하체 운동 스쿼트 외 3가지 15개 3세트
맨몸유산소 점프스쿼트 외 5가지 30초씩 4세트
(숨차서 죽는줄ㅠ)
스트레칭
4. 저녁 9시: 50?
소요시간 약 30분 예정
린주님&sys님이랑 운동 약속😍
스트레칭
복근 7가지 15개 3세트
플랭크&사이드플랭크 90초 1회
스트레칭
5. 생활운동: 20
계단오르기 1회
** 오늘도 고생 많았어요~♡
내일이면 완벽복귀 예정인데 낼 저녁 맥주파티 모임 예정되있어요ㅠ
저녁 건강하게 드시고 꿀숙면 하세요~♡
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