아침계단오르기: 15층 x5번 , 7층 한번
1. 10분 걷기
2. 랫풀 다운 앞 뒤 각각 15x4세트 20kg
3.로우풀리(배꼽) 15x4세트 15kg
4. 데브리프트 15x4세트 8kg
5. 스쿼트 12x5세트
6. 레그프레스 15x4세트 64kg
7. 프론레그컬 15x4세트 9kg
8. 팔벌려뛰기 40개 3세트
9. 플랭크 50초 4세트
10. 어브도미널 30x 4세트 23kg
11. 러닝 6으로 30분
아침 점심: 우유500 요쿠르트2개 토마토쥬스 삶은계란 4개
저녁:병원밥
식단: 1241칼로리.... 1000이하로 먹자....
저녁 계단오르기: 15층 x5번 , 7층 한번
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