19.4.10. 수 57.8kg 48일째
아점: 토마토쥬스 우유500 요구르트1 삶은계란 4개
청포도 참외 오렌지 기정떡
저녁: 묵무침, 콩나물국, 소고기잡채,샐러드, 감자절반
아침계단오르기: 15층 5번, 7층한번
1. 10분걷기
2.어깨아령 15x5세트 3kg
3.오벌헤드프레스 15x5세트 9kg
4. 원판 들기 15x4세트 5kg
5. 스쿼트 12x5세트
6. 레그프레스 15x4세트 64kg
7. 프론 레그컬 15x4세트
8.팔벌려뛰기 30번 5세트
9. 플랭크 45초 x4세트
10. 어브도미널 30x4세트 23kg
12. 러닝 6 으로 30분
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