키 163에 몸무게 59입니다 아침 매일 시리얼과 샌드위치 한조각 먹고 점심엔 일반식 밥양 1/2로 섭취하고 저녁에는 다섯시 이전에 바나나 두개 아니면 샐러드 또는 고구마2개정도 섭취합니다!! 운동은 일주일에 두번 필라테스 소기구 대기구 번갈아가면서 하구요 매일 아침 런닝머신 30분씩 빠르게 걷기에 시간날때마다 줌바댄스 홈트레이닝으로 15분씩하고 있습니다ㅜㅜ 6월까지 52정도 되고 싶은데 어떻게 해야될까요..?
섭취량 적어요. 기초대사량+300~400정도 챙겨드시고, 런닝머신 걷지말고 뛰세요. 그리고 꾸준히만 하심 됩니다. 저는 작년 10월부터 62키로로 시작해서 얼마전에 52키로에 접어들었으니 6개월정도 걸렸는데.. 55까진 1월에 빠졌지만 이후로는 엄청 더뎌요. 물론 덜먹고, 유산소만 빡세게 하면 체중은 줄겠으나.. 그렇게 빠진몸이 예쁘진 않을거고 근육도 많이 잃을거거든요. 여튼 전 1월부터 웨이트에 중점두고 해서 근량 늘이면서 했어요. 님도 근량이 좀 부족해 보여서.. 6월까지 52키로같은 목표 세우지 말고 55까지 적당히 빠지면 근량 올리는데 집중하세요. 적당히 잘 먹고 운동만 꾸준히 한다면 체지방은 알아서 빠집니다.
방울란 체중만 줄면 되지 않을까.... 생각하시겠지만 오산이에요. 몸매는 골격근과 체지방의 조화로 이루어지는 것이어서 체중과는 관계가 거의 없어요. 아래 사진은 여기 고민 게시판에서 좋은활동 많이 하시는 쿨한볶음밥님 눈바디 비교사진인데.... 제가 님 같이 생각하시는 분들 보여 드릴려고 허락도 안받고 무단으로 쓰고 있네요. 두 사진의 체중 차이는 1kg이고 현재 52~54 정도를 유지하고 계세요. 먹는거 부족한 이야기는 마시애린님이 다 하셨으니 패스하고 적당량 잘 드시고 운동하셔야 운동의 효과도 얻는 것이니 부실하게 식사하지 마세요. 그리고 과한 체중감량도 금물입니다.
다신
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