무산소 단시간에 근육의 힘으로 하는 운동 우리가 흔히알고있는 근력운동도 저중량으로 고반복하면 무산소가 아닌 유산소가 됩니다 탄수화물 에너지를 사용하고 근육에 자극을 준 후 단백질로 상처를 치료하는 과정에서 근육이 성장합니다 유산소 산소를 이용한 운동 숨이차고 심장이 빠르게 뛰어야 운동효과 있음 탄수-지방-단백질 순서로 에너지를 쓰며(한가지만 쓴다기보단 시간에따라 복합적으로) 그래서 근력운동으로 탄수에너지를 어느정도 쓴후에 유산소를 하면 지방연소가 빠름 다만 너무오래하면 단백질을 태워서 근손실가능성 높음
추가 무산소운동 - 근육에 부하가 크기에 근육 상처 유발이 빨리 일어나고 충분한 영양공급하에 근육 상처 치유 과정에서 근성장이 일어남. 유산소 운동 - 꾸준히 유지하는 힘을 키워주며 동시에 심장과 폐의 기능이 향상되어 심장 박동에 따른 혈류량과 산소 공급능력이 향상되어 몸의 움직임에 따른 유틸리티성 기능의 향상.
무산소 운동 - 근육이 에너지원(주로 탄수화물계)을 사용할 때 상대적으로 폭발적인 힘을 필요로 해서 몸이 에너지 발생을 위한 화학반응시 산소의 개입이 없는 운동 유산소 운동 - 근육이 에너지원(주로 체지방)을 사용할 때 상대적으로 에너지 소비가 크지 않아 에너지 발생 화학반응에서 산소의 개입이 있는 운동.
다신
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