건강과 몸매(눈바디)의 척도는 근육량입니다. 체중과 체지방은 크게 신경쓰지 마시고 근육량 올리는데에 집중하세요. 일단 근육량을 올리는 목적으로 하시면 체지방감량은 저절로 따라옵니다. 체지방부터 빼고 근육량을 나중에 올린다는 건 매우 비효율적이고 미련한 짓이에요(님이 그렇다는게 아님 ^^)
오십삼에사십육 당연히..저기 적으신 식단으로 하면 배는 엄청 부르죠. 그리고 또 쉽게 물리기도 할거구요. 식단은 지속가능성이 중요해요. 저 식단을 계속 유지할수 있는지, 또한 저 식단을 하다가 일반식으로 돌아갈때 흔들리지 않을수 있는지(이거 중요해요. 체중변화가 무서워서 일반식 못돌아가는분들이 꽤 많음) 근력 1시간, 유산소1시간, 스트레칭 20분이면 운동량 많은편이에요. 근력으로 150, 유산소로 200정도 소모한다 치면 350인데.. 1400정도 드시고 350이상 소모하면 님 기초대사량만큼도 안남아요. 기초대사량은 몸의 생명유지를 위해 '최소한' 필요한 에너지에요. 적어도 그만큼은 몸에 양보하셔야 하는데 운동으로 써버리면 몸의 대사가 활발하게 이뤄지지 않겠죠. 그래서 섭취량 부족하다고 한거에요.
다신
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