스쿼트:
허리자극, 엉덩이, 허벅지 앞뒤 자극왔음
양손 각각 해당하는 무게를 들었음
+일어설 때 앞으로 쏠리듯이 일어나지는 현상 발생
스쿼트 워밍업
맨손x15/목봉x15/목봉x15/1x15
스쿼트 본운동
2x25/3x 20/5x16
덤벨워킹런지:
무릎, 무릎 위 자극, 허벅지,엉덩이 주변 자극 조금 왔음
+무릎은 30일 도전이후로 다소 빠르게 자극이 오는 편
맨손x20/1x14
크런치:
맨손일때 비해 아령을 들고 하니 목에 힘이 들어가고 훨씬 동작이 어려웠음
맨손x40/1×15/1×12
벤치니업:
맨손일 때 비해 아령을 들고 하니 훨씬 동작이 어려웠음
+집에서 할때보다 벤치에서 하니 배 전반에 자극을 느낄 수 있었음
맨손x20/1x15/2x11
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+그리고 집에 와서 피곤했는지 낮잠?을 잤습니다.
-스트레칭 전후로 10분씩 해줘서 그런지는 몰라도 다리가 좀 묵직한 느낌은 들어도 터질 것 같진 않아서 좋습니다.
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