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  • 유니바니·초보
  • 2019.04.28 15:01
Q.체지방율39% 내장,복부,상체비만~ 뭐를 고쳐야할까요?ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

161cm 68kg 38.9%체지방
뼈대가 얇고 상체비만.복부비만.
내장지방.고지혈,콜레 위험전단계ㅠ

어제의 다이어리입니다.
다이어트 어제가 첫날인데,ㆍ
지금 근육통때메 몸져누워있어요ㅋㅋ

낮까지 잘버티다가, 저녁으로
오징어부추전을 폭식을해서ㅠ망했네요ㅋ

지방을빼려면
운동과 식이요법중 뭐를 하나 택해야될까요?
ㅠ운동을열심히하면 식욕이왕성해져서ㅠ
차라리 운동안하고 안먹는게 나을까요?
  • 유니바니
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초보
  • 후로로렭
  • 04.28 21:32
  • 다이어리 그래프에서 칼로리 들어가시면 확인할 수 있으시겠지만 칼로리 및에 퍼센트가 아침30% 점심40% 저녁20% 간식10%가 황금비율이라고 나와요! 아침을 많이 드시고 저녁을 좀 줄이시면 좋을 것 같네용
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다신
  • 마시애린
  • 04.28 15:30
  • 병행하시고요 올리신 다이어리 총섭취와 영양소 운동량 좋은데
    1. 낮에 안먹으니 저녁에 많이먹게 되는겁니다 어제 섭취량 좋으니 저녁에 먹은양을 아침과 점심으로 좀 보내세요
    2. 운동은 어제 처음이시니 그런거겠지만 근력운동을 다양하게 해주세요
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