다이어트

0428 운동과 식단

아침

점심

저녁

취침시간 12시
기상시간 6시 반
낮잠 9시~11시

7시 아침식사: 귀리밥 2/3, 만둣국
12시 간식: 초콜릿 1조각
12시 반 점심식사: 오트밀 반컵, 두부조림, 맥반석계란1, 마늘쫑무침, 총각김치
2시반~3시반 간식: 초콜릿 1개 나눠서 먹음
5시 간식: 오렌지 1개 반
6시 반 저녁식사: 오트밀 반컵, 맥반석계란1, 양배추찜, 총각김치, 순살양념3조각(50g정도 예상)
7시~ 간식: 감식초 타서 마시는 중

운동 없음

+낮잠을 좀 많이 잤습니다ㅠ그래도 피곤하네요..어제 늦게 자서 그런 것 같습니다.
+아침을 먹었는데 오히려 잘 소화되는건지 허기가 잘 느껴집니다.
+집에서 먹을 단백질이 계란,두부뿐이라 목살이나 앞다리살을 주문해서 먹을까 생각중입니다.

+싸부님 말씀대로 근육통이 어제오늘 있습니다.
운동할때는 잘몰랐는데 가슴, 어깨, 팔, 허리, 다리 다 뻐근하네요.
가슴은 운동할 당시에 아예 못느꼈는데 아파서 기분이 좋습니다.(?)

다신

난라브
04.28 23:12
-자연인 🥺감사합니다 싸부님.. 말씀해주신대로 장보면 되겠어요!
카페인이 근성장 방해되군요!걔도 멀리해야겠네요.
사부님, 너무 든든합니다. 덕분에 무장한 전사된 기분이에요. 감사합니다
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입문

-자연인
04.28 21:36
몸에좋고 지방이 작은&몸애좋은 지방의 단백질:
오징어,연어,기름뺀참치,안심,해산물,목살,전지(앞다리),삶은계란,소고기(크레아틴 풍부),회,제철생선찜,등푸른생선,우유,닭가슴살,식물성단백질(여성호르몬 생성),두유(저녁×),닭백숙(껍질제외),삼계탕

그외음식: 시금치,블루베리,헴프시드,미역,다시마,양배추,백김치,아침사과,운동직후 포도즙,고구마,단호박,토마토,방울토마토,바나나,아몬드,호두,땅콩,버섯,제철과일&야채

비타민도 많이 챙겨 드세요. 각종 제철음식과 양질의 단백질로 각종 아미노산이 함류된 음식을 굽기보다 삶거나 데쳐, 기름기를 최소한 줄여 씹어 드세요.
같은 음식이라도 갈거나 쉐이크 형태로 조리.가공하면, gi지수가 올라가니, 평소라면 자연식으로/기상직후나 운동직후면 액상이나 쉐이크가 유리합니다.

물은 조금씩 자주 마시고, 운동전 한컵 충분히,운동간 조금씩 섭취하고, 밤으로 갈수록 양을 줄이세요. 수면방해 됩니다(소변)
식사전후 30분간은 물섭취와 커피를 피하고, 커피는 아침이나 점심때 2잔이하 드세요(밤×). 카페인이 근성장에 안좋습니다.
운동전 아메리카노가 체지방 감량에 좋다하는데, 일종의 브스터 효과의 각성제 효과일 뿐입니다.
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다신

난라브
04.28 20:36
-자연인
넵!앞으로 아침이나 점심에 치킨같이 비대한 아이들을 먹도록 하겠습니다🙏
점심 퍼펙트라니 오예~~이렇게만 먹어도 중간은 가겠네요!!!🤸‍♀️
네 초콜렛퓨 운동갈때 먹겠습니다ㅠㅠ흑흑 평소간식은 단백질로 교체하겠습니다.
아 그래서 더 배가 고프군요. 좋은거네요!!! 전 얘(배)가 왜이런가 했습니다ㅠㅠ
진짜 근육통이 좋아지는거 보니, 변태될려나봐요.
그래도 칭찬받아 기분좋습니다><
내일 아침으로 치킨과 야채를 먹고 운동가겠습니다.
세세하고 진심어린 조언 감사합니다🙏❣
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입문

-자연인
04.28 20:26
낮잠시간이 길어요. 40분 넘게 낮잠자면, 대사율도 떨어지고 밤에 숙면에도 방해 됩니다. 물론 휴일이니 모자란 잠 자는거 보충개념이라면 괜찮습니다만, 평일에는 20~40분만 낮잠 자세요.

아침기상직후 생수한잔 마시고 시작
아침 반찬추가, 단백질 보충
10시즈음 초코릿보단(gi지수 높음,인슐린수치증가) 사과나 과일이나 채소
12:30 점심 퍼펙트
2:30~3:30 초코렛 ㅜㅜ 줄입시다. 차라리 운동가면서 드세요
5시간식 오전간식이나 오후간식중 식간텀이 긴쪽에 단백질로 간식보충ㅡ초코렛을 2~3시에 먹었으니, 단백질로 보충
6:30 야채많이 좋아요, 순살양념을 저녁보단 아침.점심에 드세요. 대부분 습관된 유지어터는 먹고싶은 기름진 음식을 저녁에 참고 생각해두었다가, 아침에 일어나 먹습니다.

오늘 자기전 허기가 지면, 오이나 방울토마토,토마토,삶은계란,미지근한우유,양바추,양상치로 골라 드세요. 밤에 먹기 좋은 음식입니다.
아침을 먹으면 대사량이 좋아져서 생기는 지극히 좋은 현상입니다. 허기는 아침식사와도 연관있고, 근육운동을 통한 단백질동화작용이 이루어져, 근육이 음식을 원하는 좋은 현상입니다.
스트렝스 (근력)운동법은 대부분 하루나 이틀후에 근육통이 생깁니다)
기분좋은 근육통은 운동효과가 있다는 증거이므로, 행복하게 근육통을 느끼는 운동변태가 되는 좋은 현상입니다^^
식단 마음에 들고, 저녁 양념닭이 흠입니다. 아침이나 점심에 되도록 드세요.
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