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Q.유지어터인데 저녁 식단 조언부탁드려요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

토마토 중간사이즈 5개(500g) ,
데친 양배추 3잎 (대략 150g)
청양고추 한개
닭가슴살 한덩이
슬라이스 자연 치즈 한장
나또 한개
김
이렇게 먹을건데 부족하거나 보충해야 할거있으면 조언부탁드려요

p.s 평소 1600대 초반으로 먹는데 운동 적을때는 요가 15분 근력 30분하고
많을때는 요가 15분 근력 35분 유산소 35분 기타틈새운동 10~20분 정도 하는데
더 먹어도 되나요 1700~1800대
탄수도 200그램넘치않을려하는데 넘힘드네요
탄수 마지노선을모르겠어요
제가 운동을많이 하는편이아니라 ㅠㅜ

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댓글리스트

다신

탄탄원츄
05.02 19:25
애린님 말씀대로 댜욧트 식단은 따로 없어요. 다만 저녁엔 넘 자극적인 음식을 피하지고 소화하는데 많은 시간이 걸리는 붉은 고기보다 희살고기나 식물성 단백질을 챙겨 두세요. 제 식단 참고하셔도 되요.
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다신

마시애린
05.02 15:28
저렇게 식단짜드실바에 그냥 밥 150그람, 불고기 100그람, 김치, 그외 야채나 나물류 해서 먹으면 됩니다^^ 꼭 다이어트 식단이 아니라요
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다신

마시애린
05.02 15:27
유지는 사실 운동없이 하루 1800~2000먹어도 유지 돼요
표준체중 성인여성의 하루 권장섭취량이 괜히 2천이 아닙니다
탄수 250먹어도 안쪄요. 300정도만 안넘게 신경쓰심 되고요, 저녁그냥 일반식 드시면 됩니다. 세끼 다 일반식 먹어도 돼요
집밥수준으로 밥적당히랑 반찬 고기류 포함 세네가지 해서 먹으면 500~600선 나와요. 복잡하게 생각하실것 없어요
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