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  • 유지가더어렵다
  • 다신2019.05.02 23:01161 조회0 좋아요
  • 1
0502/식단. 운동/먹는양 늘리기 성공?
어제 오늘 1500정도 먹었더라고요.
양 늘린걸 성공이라고 해야하나 싶긴한데ㅋㅋㅋ
저한텐 어려운 일이 아니라서..
다욧 초반 1000칼로리 맞춰서 먹던 강박에서 조금
자유로워졌다는 뜻.
그리고 그에 맞게 운동양도 늘리니 결국 감량으로 가겠죵??😉


중간에 군것질 따로 안하고 세끼를 잘 챙겨 먹으니 좋은거 같아요.


도전 운동 안하고 (플랭크만 하는 중) 복부 운동도 도전 운동 대신 레그레이즈랑, 크런치로 시작 해보려고요.
확실히 심플해지고 좋은거 같기도 해요~^^

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댓글 (36)

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다신
  • ssoma
  • 05.04 12:02
  • 마이썰 ^^ 어느정도 적응 되었다 싶으면.. 말씀하세요^^ 다음 안내가 기다리고 있음다^^
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다신
  • 유지가더어렵다
  • 05.04 11:58
  • ssoma 대장님 감사합니다👍👍 의욕이 마구마구 생기네요ㅎㅎ
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다신
  • ssoma
  • 05.04 11:57
  • 마이썰 네네 ^^
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다신
  • 유지가더어렵다
  • 05.04 11:57
  • ssoma 음.. 쭉 이어서 하는게 좋단 말씀이군요ㅋㅋ 애들 재워놓고 하던가 해야겠네요. 그리고 요가는 주2회만 해서 나머지 시간엔 그냥 스트레칭이나 웜업하고 운동하면 되는거죠?
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다신
  • ssoma
  • 05.04 11:57
  • 마이썰 큰 시간 소요되는거 아니니 가급적 시간 확보 하시고 하는게 좋을 듯 합니다.
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다신
  • ssoma
  • 05.04 11:54
  • 마이썰 안내 드린 루틴데로 하시면 1시간 이내에 운동 끝나요^^
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다신
  • ssoma
  • 05.04 11:54
  • 마이썰 한가지 더... 아래 내용으로 주4회만 운동하시고 하루정도 산책이나 가벼운 조깅 또는 등산 수영 같은 걸로 분위기 전환 하시구요^^ 즉... 잘 쉬어 주라는 이야기에요. 운동후에 단백질 성분 높은 음식으로 200~300정도 섭취해 주시면 효과가 더 좋아요^^
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다신
  • 유지가더어렵다
  • 05.04 11:54
  • ssoma 감사해요~~^^ 궁굼한게 있는데요. 애들이 있어서 3~5셋트를 한번에 이어서 못할 경우가 많은데 끊어서 셋트를 수행해도 될까요? 그렇게 하면 운동 효과가 좀 떨어지진 않을까요 ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 05.04 11:49
  • 마이썰 이정도 하면 대략 400~500정도 요가 외 운동으로 더 소비를 하시니 하루에 550~650정도 열량소모를 하실꺼에요. 그러니 드시는건 1800~2000 정도 섭취해 주시구요^^
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다신
  • ssoma
  • 05.04 11:47
  • 마이썰 요가로 스트레칭은 충분히 했다 보고..... 집에 오셔서 추가 운동을 하실 때 웜업과 스트레칭은 패스 하셔도 될 듯 합니다. ^^
    1. 플랭크 - max 300초(어제보다 10초만 더 한다는 개념으로 한번만 하시되 한방에 최대한 버틸 수 있을 때까지 하시면 되요)

    2분 휴식

    2. 사이드플랭크(좌,우) - 각각 max 150초(내용은 플랭크와 동일)

    3분 휴식

    3. 밴드 밴트오버로우
    - 10~15회/set

    20초 휴식

    4. 스쿼트
    - 30~40회/set

    20초 휴식

    5. 니푸쉬업
    - 10~15회/set

    20초 휴식

    6. 레그레이즈
    - 15~20회/set

    ※ 3~6번까지 5~6분내 수행 하시고 이를 3~5set 반복하시되 set 사이 휴식 3분

    7. 슬로우버피
    - 갯수 상관없이 5~7분간 최대한 빠르게....

    8. 쿨다운 및 스트레칭으로 마무리 ^^

    당장은 복부에 신경을 많이 쓰시는것 같아서 6번에 레그레이즈를 넣었는데... 다리쪽에 더 중심을 두고 싶으면 런지 같은 운동을 넣으셔도 되고 등에 더 중심을 주고 싶으시면 슈퍼맨 같은 운동을 넣으시면 되구요^^ 운동이 점점 쉬워 진다 싶으면 운동 강도를 올리셔야 하는데 그건 그 때 가서 안내 드릴께요^^

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