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  • 조금만더요·입문
  • 2019.05.10 10:52
Q.근육량 및 체지방량 목표를 어디까지?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요. 다이어트중이고, 계속해서 근육량을 늘리고 체지방량을 줄이고있어요.

처음엔 다이어트목적이여서 힘겹게했는데, 요즘엔 수치적인 결과를 보면서 재미를 붙이고있어요.

어느정도 목표를 잡고 열심히하고싶은데, 어느정도가 좋을지 잘 감이 안잡혀서요..
너무 근육질이 되고싶지도않고, 너무 마른걸 원하는것도 아닌데 잘 모르겠습니다ㅠㅠ

수치적으로 어느정도가 예쁘게 좋을지 조언 부탁드립니다. 감사합니다

키 163.8
몸무게 53.8
근육량 22.9
체지방량 11.6
체지방률 22.2
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다신
  • ssoma
  • 05.10 11:08
  • 여성분들의 경우 근육량(골격근량)의 경우 키 대비 차이는 좀 있지만 24kg 이상이면 준수한 수준이고 체지방률의 경우 15~18% 정도가 한번 정리가 끝난 시점이라고 보시면 됩니다.

    먹는거 잘 드시고 근육량만 올리시면 될 듯 보이네요^^ 더블어 체중도 같이... 좀 올려 주시면 좋을 듯 하구요. 체지방률은 살짝 줄이시면서.....

    운동하실 때 무산소 운동에 좀 더 비중을 두시고 잘 먹고 잘 쉬어 주세요^^ 그래야 운동 효과가 나타납니다.
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  • 조금만더요
  • 05.10 11:30
  • ssoma 몸무게가 다가 아닌건알지만 그냥 욕심상 몸무게도 확 줄이고 싶었는데..사실상 젤 좋은결과는 지금몸무게 그대로두고 근육량 체지방 조절하는거군용 웨이트위주로해서 근육량 늘리고 체지방컷팅방향으로 열심히해볼게요 감사합니다 ㅎㅎ
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다신
  • ssoma
  • 05.10 11:20
  • 조금만더요 체지방률 22%에서 18% 로 낮춘다 한들 그게 무게로 따지면 1~2kg 정도밖에 안되요. 근육량도 약 1~2kg 정도 늘리셔야 할테구요. 가장 좋은건 지금 체중에서 근육량 2kg늘리고 체지방 2kg빼는 것일 테지만 상대적으로 근육량 2kg 늘리는게 훨씬 어렵거든요. 즉... 채중이 좀 늘더라도... 근육량 올리는데 더 중점을 두시라는 의미로... 드린 말입니다. 원하시는 근육량에 도달 하신 후에 다시 체지방 컷팅해 내시는게 좀 더 수월하기 때문에 드리는 말입니다 ^^
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  • 조금만더요
  • 05.10 11:16
  • 마시애린 우와 저랑 정말 비슷하시네요!! 같이 화이팅해요!! 저도 두분말씀처럼 근육량 24키로, 체지방 10키로 정도로 잡으면 좋을거같아요 좀만 더 힘내볼게요!
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  • 조금만더요
  • 05.10 11:14
  • ssoma 근육량과 체지방률을 말씀대로 목표잡고 해야겠어요! 감사합니다 ㅎㅎ 그런데 체중은 왜올리는거죠..???
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다신
  • 마시애린
  • 05.10 11:07
  • 근비대와 근지구력을 번갈아 하면서 매스업과 체지방 커팅 반복으로 몸매 다듬어가심 될것 같은데요😶
    사실 전 수치적 목표도 있긴 하지만 눈바디로 비교하는게 젤 좋거든여
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다신
  • 마시애린
  • 05.10 11:05
  • 제 워너비에 가까이 계시네요
    저는 지금 163에 52키로고 골격근량 21 체지방량 13 정도인데 최종목표 수치는 근육량 23.5 체지방량 10 이긴 해요.
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