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0510 금 하체 운동과 식단

금요일 하체운동 (복부제외:골반통,척추통을 유발)
자전거10분-스트레칭 20분(허리,골반,다리 중점으로 풀어줌)-근력운동-자전거30분-스트레칭15분

레그익스텐션 ㅡ한발씩(두발기본 자세에서 그대로 한발씩 1세트씩) 10×10(우,좌)/15×맥/20×맥 휴식60초
15×12/20×8
대퇴부 자극

레그프레스 워밍업 0×6/8/10/15회(처음사용하는 기구 자세및 학습)/10×8 휴식1
본운동 10×맥/15×맥/20×맥×2셋 휴식2
1×26/2×20/20×13/20
+블럭 무게 아무도 몰라서 1을 5~10이라고 가정했습니다ㅠㅠ
대퇴부 자극


취침 11시
기상 5시50분

6시10분 아침: 쌀 2/3, 앞다리살김치찌개 건더기만, 오이 1/3, 계란1
10시 간식: 오렌지1
12시 50분 간식: 계란1, 오이 1/3
1시 20분 점심: 쌀밥1/4, 오트밀30, 쭈꾸미볶음, 앞다리살찌개, 참외 1/4
6시반 저녁: 고메피자 200g

레그프레스 무게인데 몇kg인지 모르겠습니다..ㅎㅎㅎ


주말 푹 쉬세요~~~
  • 난라브
  • 2019 비키니 입고 해변가자~

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댓글 (11)

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다신
  • 난라브
  • 05.12 21:23
  • -자연인 싸부님 주말껄 올려야하나 잘 모르겠어서 토일 모아서 올렸습니다.
    5시간동안 차에 있고 여러 상황?때문에 먹은게 좀..부실합니다. 미리 좀 죄송합니다ㅠ
    주말 마무리 잘하시고 새로운 한 주 화이팅하세요!
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다신
  • 난라브
  • 05.11 07:01
  • -자연인 안그래도 그 부분이 좀 맘에 걸렸습니다..😂😂😂죄송해요 싸부님~ 잘 챙겨먹고 관리하겠습니다🙆‍♀️아자자
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입문
  • -자연인
  • 05.11 06:57
  • 난라브 부상쟁이 제자들 덕분에 이제 재활운동을 더 공부해야할듯 합니다 ㅡ,.ㅡ
    어찌 동시에..... 운동 갈키는 맛 안나지만, 다~~나의 복인거죠^^
    디스크에 좋은 음식들을 많이 먹어요. 겉과안이 같이 치료 되어야(치료와 음식,약재) 빨리낫고 재발이 안됩니다.
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다신
  • 난라브
  • 05.11 06:50
  • -자연인 ㅋㅋㅋㅋㅋ아 그럼 엄청 알게알게 노력하셨군요...!네 ㅠㅡㅠ평~~생 운동할라믄 이제라도 저를 좀더 많이 알아가야겠습니다.
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입문
  • -자연인
  • 05.11 06:48
  • 난라브 알게 모르게 라뇨 ㅋㅋㅋㅋ 아파본.다쳐본 사람이 그 심정을 알고, 다시는 그 고통과 힘듬을 느끼기 싫어 노력하는거죠 ^^
    나이들어 고생하기 싫으면, 젊을때 건강관리 잘 해야죠!
    중년이후 건강을 잃으면, 다이어트와 운동조차 할수 없습니다.
    지금부터라도 잘 관리하고, 내몸 건강은 스스로 지키고 보존해 나아가야 하지요.
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다신
  • 난라브
  • 05.11 06:43
  • -자연인 아 싸부님도 알게모르게 그런 노력들을 하고 계시는군요..! 넵 감사합니다~~행복한 주말되세요🥰❣
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입문
  • -자연인
  • 05.11 06:39
  • 난라브 늦게라도 깨우치고 노력하면 되는것이죠.
    싸부는 관절과 디스크 건강을 위해, 요즘은 운동시간과 운동강도를 줄이고 스트레칭과 재활성운동을 더 늘렸습니다.
    피지컬갤러리(빡빡이 아저씨)에 좋은영상 많으니, 잘찾아서 내게 맞는 스트레칭과 재활운동을 꾸준히 노력하세요.
    주말 잘 보내세요.
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다신
  • 난라브
  • 05.11 06:26
  • -자연인 넵 여러 스트레칭 링크해주신거 따라해봤는데 그중 허리디스크 스트레칭하니까 확실히 좋더라구요! 밑에 링크들도 봤는데 스스로 휴식에 대한 인지가 부족했고, 제가 과욕을 부려 넘어진거같네요..🤣이번 기회에 잘 배우게 됐어요.
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입문
  • -자연인
  • 05.10 22:26
  • 질문게시판 링크에 척추,고관절,거북목 등 교정및 스트레칭 관련 읽거나 영상보고 잘 교정.스트레칭 하세요.
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다신
  • 난라브
  • 05.10 21:56
  • -자연인 감사합니다~ 그죠 간식이ㅠ 병원가면서 사먹을랬는데 놓쳤어요. 감사합니다 싸부님도 푹쉬세요!!
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