목표 체중에 도달을 하고 또 그걸 유지하고... 거기에 원하는 몸매까지.. 확보를 하시겠다 한다면 2달이라는 시간적 기간은 사실 큰 의미가 없습니다. 결국 먹는것과 소비하는것의 관리는 평생해야하는 부분이기에 더더욱 의미가 없을테구요.
먹는것 너무 부실하게 드시지는 마세요. 클린식단과 적당량 섭취는 엄연히 다른 개념입니다. 그런데 저에게 뭐가ㅜ더 중요하냐를 묻는다면 저는 적당량 먹는게 더 중요하다라고 이야기를 하는 사람이구요.
운동을 함에 있어 중요한건 3가지 입니다. 먹는양을 고려한 알맞은 운동량으로 운동을 하느냐와 운동답게 운동 강도를 제대로 해서 하느냐 그리고 운동 내용은 적당하냐 입니다.
이 3가지에 대한걸 다 말씀드리기에는 지면적 한계가 있고 내용 또한 방대해서 이해하시는데 더 어려우실꺼에요. 그래서 전반적인 부분을 개론식으로 안내를 드릴께요.
먹는것은 기초대사량의 1.3~1.4배 정도 섭취해 주시고 운동은 섭취 열량의 20~30%정도만 소비를 해주세요.
운동을 하실 때 가급적 유.무산소 운동을 병행해 주시고 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시는게 좀더 효과적이니 참고 하시구요. 그리고 운동을 운동답게 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로... 해주시구요.
이런 개론적인 이야기와 함께 한가지를 더 말씀 드리면 운동은 내 몸을 강하게 만들기 위해 하는 행동이지 살을 빼기 위한 행동이 아니라는 말과 특정부위만 키우는 운동은 있어도 특정부위만 빼는 운동은 없다는 것입니다. 말씀하신 내용들을 고려해보면 결국 몸 전체적인 균형을 고려한 적당한 근력 운동과 유산소 운동이 필요해 보이거든요. 운동 내용을 어떻게 해야 한다라는 안내는 제가 님의 몸상태를 알 수 없기에 안내 드릴 수가 없지만 가급적 몸 전체적인 밸런스를 고려해서 운동 내용을 채우시는게 좋을것이다 라는 정도로 갈음하는게 맞을 듯 합니다.
다신
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