남자분이신거 같은데 초보자시면 워밍업 10분 - 근력 30분 - 유산소 30분 - 쿨다운 10분 정도로 시작하세요. 고립운동인 머신 보다는 주동근 뿐만 아닌 협력근과 길항근까지 기르며 에너지소모가 많아 다이어트에도 도움이 되는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트만 무분할로 최소 3~4개월을 하며 근력을 우선 기르시구요. 물론 빈봉으로 정확한 자세를 잡고 시작하셔야 하며 얼굴에 철판을 깔고 트레이너 혹은 고수들에게 음료수 하나 사들고 자세 좀 봐달라고 부탁하시는게 좋을겁니다ㅎ
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