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  • khloves00·정석
  • 2019.05.17 11:39
  • 1
Q.하체운동 고민..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 무릎이 안 좋아욥
작년에 검사해보니 연골연화증 증세가 있다고ㅠㅠ
약도 한참 먹었어요.
병원에서 운동이 필수라고 하여 조금씩 꾸준히 하고 있어요.

그런데 하체운동 하려면 어떤 루틴이든
런지랑 스쿼트가 꼭 있잖아요?
특히 런지를 하면 무릎이 아파서 못 하겠더라고요.
이 두가지 대체해서 할 수 있는 운동이 있을까요?
전 홈트로 하고 있어요.
  • khloves00
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다신
  • ssoma
  • 05.17 12:32
  • khloves00 당장 스쿼트가 무리다ㅜ싶으면 스쿼트 홀드같은 운동이 있어요. 스쿼트 자세에서 정지하고 최대로ㅜ버티고 풀어주고 다시ㅜ자세잡고... 하는.. 식의 운동도 나쁘지는 않을 듯 합니다.
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정석
  • khloves00
  • 05.17 16:56
  • 마시애린 운동하다 무릎이 안 좋다 싶으면 무리하지 말아야겠어요.
    감사합니다~~
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다신
  • 마시애린
  • 05.17 13:29
  • 무릎 안좋으면 런지 스쿼트는 정말 독이에요.
    더 쉬운것부터 접근하세요. 스쿼트홀드도 근력이 부족하면 무릎에 무리가 갈수 있어요.

    http://www.dietshin.com/community/bbs_view.asp?idx=4175055&ptype=board&view_nick_idx=775863

    여기 링크 들어가셔서 나오는 글 보고 운동 해보셔요. 제가 무릎 상태 많이 안좋을때 도움이 된 운동이에요.
    맨 밑에있는 와이드 스쿼트는 빼고 하세요. 통증 없으면 하셔도 되지만요.
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정석
  • khloves00
  • 05.17 12:35
  • ssoma 감사합니다!!
    영상 찾아보면서 자세 신경써서 해볼께요.
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정석
  • khloves00
  • 05.17 12:25
  • ssoma 의사쌤이 운동을 해서 허벅지 근력을 키워야 무릎에 부담이 적다고 해서요..
    일단 자세에 신경을 써봐야겠네요~
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다신
  • ssoma
  • 05.17 11:49
  • 런지도 그렇고 스쿼트도 그렇고 자세를 제대로 해서 하면... 무릎관절에 큰 무리를 주지 않는 운동입니다. 자세부터 신경 쓰시는게 좋겠다 싶고 런지보다는 스쿼트가 자세 잡는게 좀 수월한 편이구요.
    그런데...무슨 이유로 하체 운동을 하셔야 하는지를 모르겠어서...
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