평소에 하루 한끼 또는 야식으로 인스턴트나 배달만 먹었어요 그래서 다이어트 시작하고 아침은 자느라 못먹고 점심은 별로 배가 안고파서 굽네 닭가슴살 소세지랑 과일먹구 저녁은 고기랑 현미밥 먹어요 먹다보면 배도 부르고 간식 땡길땐 아몬드브리즈나 저칼로리 과자 먹어요 ㅠㅠ 평소 식습관보다 잘먹고 있는 거 같은데 저 탄단지 비율보면 다 부족한거 같아서... 식단을 더 늘려야하나요? 탈모는 오기싫어서요 ...
다이어트 땐 탄 55~60%, 단 20~25%, 지 15~20% 비율로 먹는 게 제일 좋다고 하더라고요. 나트륨 비율이 조금 높은 것 같아요. 2000mg은 권고량일 뿐이에요. 닭가슴살 소시지가 아닌 닭가슴살을 먹고, 고기도 간을 하지 않고 먹는 게 좋아요. 간식은 가급적 아예 끊거나, 5~10kcal 내외 곤약젤리 하나가 제일 적당하고요. 우선 하루 두 끼 제대로 챙기는 거랑 간식을 멀리하는 것부터 실천하시면 좋을 것 같아요. 운동하는 게 어렵지 않은 몸 상태라면 유산소 운동 하루 30분 이상 하는 것도 좋구요! 파이팅입니다!
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