다이어트

Q.운동루틴좀봐주세요////

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스트레칭 10분

런닝 인터벌 총20분
속도3,2분/[속도6,3분걷기/속도9,2분뛰기]X3세트/속도3,2분

기구 상,하체 하루씩 번갈아서
3종류기구 15회 3세트

스쿼트 10가지종류 10회씩 총 100개

스트레칭 10분

이게 지금 루틴인데
어떤가요? 적당한가요?

하체기구하는 날 기구3개,스쿼트 하고
상체기구하는 날 기구 7개만 할까 싶기도 해요
아파트 헬스장이라 하체기구는 3,상체7갠가8개라서요

그리고 기구하고나서 런닝 한번 더 뛰는게 좋은가요?

단기다이어트보다
장기적으로 탄탄한몸매로 건강하게 사는게 목표라
힘들어서 포기하지 않고 오래오래 하고싶은데
어떤게 효율적인지 모르겠어요ㅠㅠ

초보

간헐적단식을해봄
06.05 11:50
-자연인 기구이름들부터 익혀야겠네요; 자세히 잘 알려주셔서 감사합니다 :):)
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초보

간헐적단식을해봄
06.05 11:48
마시애린 잘알려주셔서 오늘 상체근력 3세트씩 하고 유산소 했어요! 감사해요:)
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다신

마시애린
06.05 07:23
간헐적단식을해봄 근력후 하는 유산소는 탄수화물을 태우고 하기때문에 유산소 먼저 하는것보다 지방을 태우는 시간이 단축돼요
그래서 근력후에 하시라는거고요
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입문

-자연인
06.04 21:22
장기 목표라면, 3대운동 하세요.
이제 처음 입문이라면, 하체날 부위별로(대둔근,대퇴사두근, 대퇴이두근,종아리)한기구 10회 들수있는무게로 ×3세트
상체날 부위별로(대흉근, 광배근, 숄더, 삼두, 이두)한기구 8회 들수있는무게로 ×3세트 하세요.

어느정도 기구가 몸에 익으면,
상체날:
벤치프레스 4세트, 루마니안 데드리프트 4세트, 시티드로우 3세트, 숄더프레스 3세트, 케이블푸쉬다운 3세트, 덤벨컬 2세트
하체날:
백스쿼트 4세트, 덤벨워킹런지 2세트, 카프레이즈 2세트, 크런치 3세트, 벤치니업 3세트 하세요.
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