두달간 스트레스안받고 약속있는 날은 먹되 집에선 1300-1600칼로리로 먹었고 운동은 두달전 자연인님이 짜주신거랑 비슷하게 두달간 했는데 아쉬운건 복근 운동이 덤벨니업이 자세가 도저히 안나와서 크런치랑 시티드니업 플러터킥? 이런 맨몸운동으로 대체했고 5-6월은 저운동 후에 슬로우버피 100번씩 해줬어요!
저 운동루틴들이 살짝 질려서 (조금씩 증량도 했어요) 조금 변화를 줘보고싶은데 어떤식으로 하는게 좋을까요??
홈트라서 기구 필요없어야하고 약간 상하체불균형.. 하체근육보다 상체근육이 많이 없다고 나와요ㅠ 살도 뱃살이 많구요
하체날이후 2일간은 하체를 쓰는 유산소는 하지말고(하체 근육통으로 인한 휴식) 3분할을 2일후 하루쉬는 패턴으로 순환하세요.
제가아는 운동만 100가지가 넘습니다. 다 할수도 없거니와 기존에 알려준 운동종목이 해당부위 근육에 기본이 되는 운동 입니다. 초보자 일수록 기초에 충실해야하며, 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)는 해당운동 당일날 첫번째 메인이 되는 운동이고, 꼭 해야하는 운동입니다.
모든근육운동은 큰근육부터 시작해서 작은근육으로 마무리 합니다. 복부비만과 내장비만의 원인은 근육량 부족에서 원인입니다. 자꾸만 체지방이 쌓인곳만 신경써서 체지방만 뺄려다 보니, 근손실이 잃어나고 신체는 피곤함만 쌓입니다. 오로지 근육량만 늘려보세요. 지금껏 인바디도 아주 성공적입니다. 운동이나 다이어트나 오래보고 달려야 유지도 쉽고 질리지도 안고, 요요현상도 덜 옵니다. 복부는 2일에 한번하고 힙은 인체에 가장 큰 근육입니다. 근육통이 없어도 복부를 제외한 나머지는 기존 추천방식으로 순환하세요.
앙엉 빨간색부터 시작해 보세요. 다이소에 5천원 합니다. 5천원으로 50만원어치 근육을 얻는다면 (돈으로의 값어치 측정불가) 다음에 파란색을 사서, 운동부위마다 다르게해도 되고, 2개를 사도 만원입니다. 그만한 투자도 없이 근육성장을 바란다는건 말도 안되겠죠? 최종목적지는 헬스장이지만, 현재여건이 안되면 최대한의 현재여건에서 능률적으로 하는게 운동이고 다이어트 입니다. 앙엉님의 정확한 근력을 측정할수 없거니와 온라인상 근육의 움짐임과 자극을 내눈으로 볼수가 없으므로, 더이상의 설명은 의미 없고, 운동이란 본인이 직접 자극을 느끼고 자세교정을 하며, 배우며 익하며, 유튜브나 네이버에서 자세를 확인하여 계속적인 노력으로 얻을수 밖에 없는 거죠.
-자연인 ㅠㅠㅠㅠ너무 감사해요.. 아무래도 운동부위마다 들게되는 중량도 많이 다를텐데 밴드하나만사서 저런방법으로 중량을 크게 다르게 할 수도 있는건가요..? 아니면 밴드를 여러개 사두어야 하나요? 밴드는 파란색 사면 데드리프트나 스쿼트나 또다른 운동들에도 적절할게 쓸 수 있을까요?
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