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6/27 운동일기

어깨운동 할 때 승모근 개입은 어쩔수없는 부분인가요? 숄더는 가벼우니 괜찮았는데 사레레할때 승모근이 조금 땡기더라고요.

리스트컬은 어제 데드 여파로 근육통이 있어 패스했고, 리버스 리스트컬만 했습니다.

그런데 왼손 가동범위가 정말 안나오네요ㅜㅜ전완근까지 자극이 잘 가지않는...느낌😥

복부는 가볍지만 집중도있게 했고 특히 시티드 니업 자극이 좋습니다!

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다신

마시애린
06.28 14:45
-자연인 싸부님 운동일지 올렸습니다!!
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-자연인
06.27 17:27
마시애린 운동과 재활운동은 통증이 없는 가동범위 안에서 하는것이고
스트레칭은 약간씩 늘리는게 맞는것이죠.
예를들면 다리찟기를 하는데, 처음에는 아파서 조금만 벌려자던 다리가 약간의 통증을 느껴가며 꾸준히 하다보면 다리찟기가 가능하듯, 스트레칭은 이러한 개념이고 원리입니다. 최대한 이완을 시켜놓으므로써, 운동시 부상방지와 자연스러운 가동범위가 나오기 때문이죠.
참을만한 통증범위 내에서 천천히 가동범위를 늘려가며 꾸준히 스트레칭 하세요.
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다신

마시애린
06.27 17:19
-자연인 왠지 그런것 같더라구요. 긴가민가 해서 두 호흡 다 해봤는데 내릴때 내쉬는게 맞군요!

손등방향은 맞게 했는데 왼손 저만큼밖에 안올라가니까 전완근에 자극이 별로 안갔어요. 오른팔만 뻐근했고...

그룹방에도 글 썼더니 쏘마님이 스트레칭으로 가동범위를 조금씩 늘여줘야한다고 하던데.. 괜찮은건가요?
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-자연인
06.27 17:16
리버스 리스트컬은 손등이 왼손은 10시방향, 오른손은 2시방향 입니다.
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-자연인
06.27 17:15
사레레는 승모근의 개입이 조금 있습니다. 어제 등운동 여파로 더 개입이 있거나, 근육통으로 더 땡길수 있죠.
사레레의 호홉법은 조금 다릅니다. 올릴때 마시고 내릴때 뱉습니다.

다친손목이 왼손이였던가요? 리버스 리스트컬은 90도로 안올려도 되요. 자연스러운 각도 (손등이 10시방향)로 올리면서 전완근의 자극에 집중해 보세요.

드디어 니업에 자극을 느끼는군요. 조만간 하복부에 단단한 돌덩이 장착할 겁니다^^
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