2일에 91키로 체지방32% 였고 지금은 68키로에 18%입니다 아침 점심으로 닭가슴살 먹었고 저녁엔 학교 석식 반정도 먹었어요 일주일 4번이상 헬스장가서 유산소 운동1시간 반정도 했구요 지금 4달차인데 요요가 올 거 같아서 아침점심저녁 계속 닭가슴살 먹는데 이제 그래도 먹는양 줄이고 일반식 먹어도 되는지 궁금해요 어느정도 요요는 감안하고 있는데 한번에 뺏던 23키로가 찌진 않겠죠..
다이어트식단으로 먹다가 일반식으로 넘어가시면 약간의 체중증가있습니다. 그렇다고 평생 다이어트식으로는 먹을 수 없죠 ㅠㅠ 다이어트식을 천천히 줄이면서 동시에 일반식을 조금씩 늘려가는 식으로 하는게 개인적으로 좋더라고요. 그리고 계속해서 빵, 라면등 밀가루음식, 딱봐도 이건 살찌겠다!싶은 음식들은 피하시고, 운동은 계속 꾸준히 하셔야합니다. 그래야 체중증가가 덜해요
4개월 동안 닭가슴살을 드셨다는게 정말 대단하시네요ㅎ 보통 다이어트 식에서 일반식으로 돌아오면 2~3키로 정도의 체중증가는 감안 하셔야 됩니다. 평생 다이어트식을 드실게 아니라면요. 다만 몸무게에 비해 체지방률이 높아 보이는데 이제는 유산소 보다는 근력운동에 더 집중하시면 좋을 것 같네요. 일반식을 먹되 밀가루, 튀긴음식은 가능한 피하시고 배부르다 싶은 순간 숟가락을 놓으시면 크게 걱정 안하셔도 될것 같네요.
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