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Q.인바디,식단,운동 조언부탁드려요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
5월부터 6월초까지는 약 6키로의 체중감량을 했고,
6월동안은 정체기가 있었어요. 그러다가 7월초에 생리가 끝나면서 다시 감량이 되기 시작했습니다.
정체기가 지나는것 같아서 오늘 한달만에 인바디결과를 보는데 기대보다 좀 덜미치는 것 같아서요..ㅠ 근력위주로 하고 있어서 근육이 더 붙고 체지방이 더 빠질 줄 알았는데 생각보다 어렵네요. 식단은 절식하면 안된다고해서 제기준(?) 절식은 아니고 나름 챙겨먹을려고는 했는데 어떤지.... 그리고 오늘 헬스장 트레이너가 제가 단백질을 과다섭취하는것 같다고 하더라구요. 그러고보니 150g정도의 닭가슴살을 하루에 최소1개~많게는 3개를 먹었어요. 단백질을 잘 먹어야 근육이 안빠질거같아서 많이 먹었는데 도가 지나쳤나봐요..ㅎㅎ

아침: 고구마(탄수)+아몬드브리즈+닭가슴살
점심: 일반식1/2+단백질반찬+집반찬
간식: 단백질브라우니+아메리카노
저녁: (고구마)+닭가슴살샐러드 or 고구마+브라솔+아몬드브리즈

이렇게 먹었던것 같구요. 아침은 요가때문에 배부르게 먹으면 불편하더라구요
운동은 하루에 2시간반~3시간 하는데
제가 헬스장에서 요가랑 줌바수업을 듣고 있고 만족하는 중이라 그 수업들은 계속 듣고싶은데 근력을 더 넣다보니 좀 오래하네요..

월/수/금: 마일리 복부운동2세트+마일리하체+옆구리덤벨운동 or 헬스장 상체기구 3개 15~20회 3세트씩 + 요가(근력위주)50분 + 줌바50분

화/목: 요가(빈야샤)50분 + 파워코어/A.B.T수업 40분 + (유산소 인터벌러닝 3분30초걷기 1분30초뛰기 15-20분)

토,일은 집에서 영상보며 간단하게1시간 하거나 쉬었습니다.

목표는 8월 중순까지 3키로라도 더 빼고싶은데...
조언좀 부탁드려요 ㅠㅠ 혼자서 하려니까 너무 어렵네요..
눈바디만 믿고 가기엔 큰 변화는 없는 것 같아요 흑흑
식단 수정 방향이나 운동 수정 방향 조언을 구해봅니다..*

  • 빵야빵디야
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다신
  • 마시애린
  • 07.09 20:14
  • 섭취량 부족한게 맞아요. 탄수도 탄수지만 지방도 좀 드셔야 한다고 봅니다. 견과류와 치즈나 우유약간
    그리고 운동량 너무 많고요.. 복부운동 2셋이나 하실필요 없고 헬스장 이용하여 큰근육 운동에 더 신경써주세요. 3대운동은 반드시 넣어주시구요
    월수금에 줌바는 사실 안하셔도 된다고 봅니다. 하시려거든 그만큼 더 챙겨드시던지...
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초보
  • 빵야빵디야
  • 07.09 20:51
  • 마시애린 조언 감사합니다ㅠㅠ!!
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초보
  • 빵야빵디야
  • 07.09 20:51
  • karma000 따로 쓰고있진 않고 아침,점심,저녁에 뭘 먹을지 미리 정해놓고 그거에 맞춰서 먹고있었어요..! 내일부터는 식단일기를 써보도록 할게요!! :-)
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지존
  • karma000
  • 07.09 20:33
  • 빵야빵디야 저의 경우는.. 고구마 뿐만 아니라 메뉴를 한정하지 않고 다양하게 일반식으로 양조절해서 먹었어요. 식단 일기는 쓰고 계신가요? 섭취하는 영양소들 대략적으로나마 한눈에 볼 수 있고 부족한 영양소 알기도 쉬우니 식단 일기 쓰시면 도움되실 거예요. 저는 아침 점심 간식 기록하고 그날 하루 좀 부족했던 식단을 저녁 때 더 보충해서 먹는 방식으로 챙기니까 편했었거든요.
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다신
  • 마시애린
  • 07.09 20:31
  • 빵야빵디야 네 그러심 되겠네요.^^ 식단 사진을 보면 챙겨드시려는 정성이 보여서 조금만 보완해주심 될것 같아요.
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초보
  • 빵야빵디야
  • 07.09 20:25
  • 마시애린 아 역시나 부족했군요ㅠㅠ 배부르기 직전까지만 먹어야한다고 하지만 그렇게 먹으면 또 전체섭취량이 적어지고 그래서 어렵더라구요ㅜㅜ 마침 오늘 견과류랑 치즈도 먹어주려고 사왔습니다!! 그리고 전체적으로 단백질 제외 탄수나 지방,야채를 더 먹어주면 될까요..?
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초보
  • 빵야빵디야
  • 07.09 20:23
  • karma000 주변에선 저녁에 탄수화물섭취를 줄여야 빠진다고 했는데 지금처럼 고구마같은 탄수 섭취 괜찮을까요??
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지존
  • karma000
  • 07.09 19:55
  • 운동후 근육회복에 꼭 필요한 영양소인 단백질이지만 그것도 넘치면 결국 지방으로 저장됩니다. 단백질 좀 줄이시고 탄수 좀 더 드셔도 될 것 같은데..
    전체 섭취량도 많아보이진 않고 운동량이 많으시네요. 근육은 트레이너나 선수급 남자분들도 월 0.9kg 증가가 한계치이고, 여자분들은 그 반토막밖에 안됩니다. 근력 늘리면서 동시에 체중 감량하기 어려워요.. 한달안에 3kg 감량이 목표라면 근력 줄이고 유산소 하시는 편이 효과적일 것 같구요.. 여유갖고 길게 보시고 잘 드시면서 근력 위주 운동하시면 결국 체지방은 빠질 거라 생각합니다.
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