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  • 마시애린·다신
  • 2019.07.22 15:55
  • 84
  • 1
7/22 운동일기

주말 잘 보내셨나요?😊

오늘도 헬스듀오 땜에 살짝 늦게 시작했어요. ㅜㅜ

7키로 덤프 할만했습니다. 인클라인도 같이 중량이 올랐네요. 자극은 좋았습니다.

덤벨플라이도 처음 치고 좋았습니다. 버터/펙덱 플라이보다 어깨 불편함이 확실히 없네요. 가슴근이 넓게 찢어지는 느낌? 좋은것같아요

삼두는 특이사항 없습니다. 지난주보다 좀 더 강해졌네요. 내일은 삼두 근육통이 있으면 좋겠습니다ㅎㅎ

오늘 퇴근하고 저녁먹은 후 집 건물에서 계단오르기 하려구요. 9층짜리 건물인데 가볍게 1번만 오르는걸로 할게요. 주말동안 하체 근육통이 상당했습니다.😆
  • 마시애린
  • 근육빵빵
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다신
  • 마시애린
  • 07.23 17:47
  • -자연인 오늘일지 올렸습니다~!
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다신
  • 마시애린
  • 07.22 22:53
  • -자연인 감사합니다!^^ 왁 다음주는 엄청나겠네요. 기대하고 있겠습니다. ㅎㅎㅎ 나날이 칭찬을 많이 해주셔서 기분이 좋아요~~
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입문
  • -자연인
  • 07.22 20:47
  • 주말 방콕 했습니다^^
    날로 발전하는군요. 6키로 덤벨만 있으면 딱 좋겠는데, 없으면 없는데로 맞추어 나아가면 됩니다.
    모든 종목별로 적응완료와 함께, 근지구력 운동법으로도 중량이 늘어나고 있습니다. 나무랄데가 없는 중량설정과 횟수와 내용입니다.
    다음주차 세트간휴식은 대근육45초/소근육 20초 입니다.
    불타는듯한 펌핑감과 심장이 터질듯한 고통을 잘 즐기기 바랍니다. 이러한 운동의 효과는 운동이 끝이나고도 몇시간동안 지속해서 체지방이 타는 효과가 있습니다.
    작아진 세트간 휴식시간 만큼이나 다음세트 중량및 횟수가 많이 떨어지니, 오늘횟수와 중량보다 힘이 덜실리는건 당연한 결과이니 참고하세요.
    운동이 끝나면 유산소 처다보기 싫을정도로 자극감과 빠른 심박수를 느끼고 입맛도 조금 잃을것 입니다.
    계단오르기 조심하고 무리하지 말고 하세요.
    수고했어요~~
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