스트레칭 20
체스트프레스 4 5(최하)x8회/10회ㅡ30초
윗가슴, 어깨 자극
4.5×17/10×8/10×12ㅡ1분
가슴, 어깨, 이두 자극
시티드로우 10×10/20×15/25×13ㅡ1분
뒷승모근? 등근 자극, 가슴 근육도 자극
20때 등이 가장 자극 많음, 25때 이두도 같이 자극
90도경사 벤치&일반벤치에 앉아서 숄더프레스 1.5×8/3×14ㅡ45초
+90도 경사 벤치가 뭘 뜻하는지 몰라서 등 없는 일반 벤치에서 실행
3×3부터 어깨 자극, 이두 자극
케이블푸쉬다운 5×10/10×8/15×맥ㅡ45초
쪼은다고 생각하고 하면 삼두 자극됨
15는 삼두(특히 오른쪽) 자극 많이 옴
인클라인 덤벨컬 1.5×8/3×6/3×13ㅡ45초
3×6 할때 오른쪽 전완근, 이두 땡김, 마지막세트엔 양쪽팔 땡김
천천히 걷기 3km/h 10분
플랭크 금지
활자세 2분간 연습 (가동범위 안에서, 사물에 지지하며 버틸수 있을때 놓기)
무리 안되게 살짝했는데, 이 동작 이후에 왼쪽 다리가 결림(?)
골반이 결린다고 해야되나, 그래서 한동안 풀어줌..
이런말하면 안되지만 진짜 개뻣뻣해졌음
스트레칭 15분
어제 운동 이후 가슴 팔 근육이 뻐근하여 햄스트링, 허리 상체 주로 스트레칭
싸부님 식사 맛있게 하시고 좋은 하루 되십시오!
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