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9/6 운동일기

하체&복부 했습니다.

통증을 세세히 엄밀히 보고하라고 하셔서 적어보면..

우선 제가 최근 가블릿 스쿼트를 할 때 무릎에서 한두번 혹은 여러번 뚝 소리가 났고, 이외에도 뭔가 앞벅지가 많이 쓰이는 느낌이 들었습니다.

왜 그런가 우연히 알게되었어요. 스쿼트 자세를 잘못하고 있더라고요. 오늘 워밍업 하는데 특히 뭔가 이상한 느낌이 들어 네이버에 검색했더니 이럴수가. 오랫동안 제 감으로만 했더니 자세가 망가진거였어요. 스쿼트를 제대로 한 적이 얼마 없어서 그런지 이전에 잘못 배웠던 힙스쿼트처럼 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 앉았던겁니다. 서있는 고대로 허리 꽂꽂이 세우고 엉덩이 안말리게 깊게 앉아야하는데 말이죠.

여하튼 그렇게 자세를 다시 교정하고 했더니 뚝뚝거릴것 같은 느낌은 사라졌어요. 다만 오늘은 무릎이 약간 시큰거렸습니다. 지속해서 그런건 아니고 두어번정도? 그랬어요. 최근 몇달중에서 시큰거리는 느낌은 처음이었습니다. 운동후 무릎뒤를 꾹꾹 마사지 해주니 통증은 사라졌습니다.

스쿼트 앉았다 일어날때도 고대로 수직으로 힘있게 일어나야 하는데 무릎이 불안하니 엉덩이를 조금 뒤로 빼면서 일어나게 되는것같은데 누군가에게 동영상을 찍어달라고 해봐야겠고 동작 이미지, 영상을 많이 찾아봐야할듯 합니다.

그렇다고 지금 무릎이 붓거나 하진 않았고 오히려 만지면 단단하게 힘이 느껴집니다. 왼쪽이 더 들어가있구요.

레그프레스 할 때는 평소와 마찬가지로 통증 불편함 전혀 없었습니다. 이전에 고관절 눌리는듯한 느낌도 없고 하체 전체로 힘있게 했습니다. 항상 신기해하며 합니다🤔

이하 운동들은 좋았습니다. 오늘 운동하며 생각한것들을 다 적었더니 간만에 글이 길어졌네요^^


+ 운동 이후 좀 욱신? 아픈 욱신이 아니라 저릿한 느낌의 욱신거림이 있어 걷는데 불편했습니다.

오늘 한의원 치료받는 날이었는데 1주일간의 무릎통증에 대해 이야기하고 장골근이랑 대퇴사두근 중간쯤에 약침 맞았습니다. 스쿼트를 하지 마라는 정도의 이야기는 없고 운동 전 장요근을 잘 풀어주라고 하네요. 근데 상황 봐서 다음주는 스쿼트를 안하는게 나을것 같아요

  • 마시애린
  • 근육빵빵

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댓글 (58)

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다신
  • 마시애린
  • 09.16 13:33
  • -자연인 테이핑은 부위별로 다양해서 어렵네요ㅠㅠ
    밤에 씻고나서 너덜너덜하게 떨어져버렸어요. 오늘 팔은 말끔압니다. 보내주신 영상은 아직 못봤고 어제 조금 걷고 스트레칭 오래 했습니다.
    오늘 운동을 해서 일지 올렸어요^^
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  • -자연인
  • 09.15 19:41
  • 마시애린 이긍 ~~ 우등생 제자를 믿어야 하남?^^
    오늘 테이핑도 나쁘진 않고, 집에가서 걍 푹 쉬어요.
    땔때 되어서 때구요, 테이핑도 실력 입니당.
    영상도 내일이나 모래나 편한시간에 보고, 느낀점이나 예습과정도 설명하길 바랍니다. 오늘은 집에 도착해서 아무것도 하지말고, 잠자기전 우유나 삶은계란이나 가볍게만 먹고 가볍게 산책20분&스트레칭20분&찜질하고 푸~~~~욱 쉬세용^^
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다신
  • 마시애린
  • 09.15 19:34
  • -자연인 아 이해했습니다ㅎㅎ집가서 떼고 내일 아침에 상태봐서 다시 붙여야겠어요. 팔꿈치 상태를 봐서 치료여부 결정해보겠습니다!
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  • -자연인
  • 09.15 19:27
  • 마시애린 긴 테이핑은 잘 붙였구요.
    짧은 테이핑은 별로 입니다.
    아픈부위는 무조건 중심으로 지나가되! 오늘처럼 휴대폰시나 일상의 움직이는 상황에 아픈상태로 해서 붙이세요.
    아픈부위대로 붙이고 반대의 상황(통증이 없는 이완시)에선 태잎이 쭈글해져야 정상 입니다.
    ×자 테입증 위쪽으로 간 테잎은 이두와 삼두를 지나친 겨드랑이 밑까지 더 길개 회전하여 붙이고, 하부쪽은 지금과 같아도 됩니다.
    테입붙이는 순서는 아픈순대로 이긴하나, 짧은구간을 지금처럼 먼저 붙이고 이후에 긴 테이핑순으로 붙이새요.

    내일은 어지간하면 운동을 쉬고, 치료를 받길 권장합니다. 해당업무 상황에 따라, 혹은 몸상태에 따라, 운동가능할 컨디션이라면

    하체 스트레칭5분ㅡ평지걷기 워밍업, 경사걷기=토탈10분 ㅡ 하체운동날 하는 스트레칭 10~15분 ㅡ 레그익스텐션 한발씩 워밍업 2셋/레그프레스 워밍업 2셋/ 오버헤드 스쿼트의 평가방법 자세후 사진촬영및 보고 2셋/이너다이 워밍업2셋/레그컬 최하위 무게로 2셋 ㅡ 경사걷기 5분 ㅡ 스트레칭
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다신
  • 마시애린
  • 09.15 19:15
  • -자연인 잘 보일지 모르겠네요
    기다란건 손목 근처까지 갑니다
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입문
  • -자연인
  • 09.15 19:00
  • 마시애린 테이핑 사진 첨부 하세요.
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다신
  • 마시애린
  • 09.15 18:59
  • -자연인 아 무릎 손목 어깨는 통증 다 회복하여 컨디션 괜찮고 팔꿈치 안쪽은 괜찮다가 금요일부터 다시 아파졌어요. 욱신거리고 약간 콕콕거리기도 했고 휴대폰 하다가 한두번 찌르르 했구요.(어제와 그제) 지금은 어제 밤부터 테이핑 붙여놓은 상태인데 이 상태에서 통증이나 불편함이 느껴지진 않습니다.
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입문
  • -자연인
  • 09.15 18:52
  • 마시애린 당근이죠~~
    싸부 피곤해서 일찍 잘지 모릅니다. 언넝 보고하세여^^
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다신
  • 마시애린
  • 09.15 17:26
  • -자연인 네 잘 보냈습니다. 지금 내려가는 중이에요^^
    새로운 링크는 맨아래 데드 관련 영상인거죠? 잘 보겠습니다.
    일단 현상태 보고드릴까요?
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입문
  • -자연인
  • 09.15 16:41
  • 마시애린 일요일밤에 통증을 보고하랬더니, 목요일 상태 보고를 했군요 ㅋㅋ
    추석연휴 잘 보냈나요?
    질문방에 새로운 링크영상보고, 발의 위치를 파악하여 예습을 해본후, 느끼는 점과 오늘자 통증을 보고하세요. 상세히^^
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