반갑습니다. 전 헬스 매니아 입니다 쏘마님이 좋은 얘기를 많이 해주셨는데 큰근육을 써야하는 이유를 알려드릴게요. 우선 특정부위 운동을 한다고 그 부위가 빠지는 경우는 절대로 없습니다. 어떤 운동을 하던 전신이 빠지는것이고, 보통 내장지방부터 사용되어 먼저 빠지고 피하지방이 늦게 빠져요. 그래서 초반에 복부가 빠르게빠지고, 팔다리가 빠지는건데 또 심장과 가까우면 더 빨리빠진다고 해요. 그래서 가슴과 얼굴살이 빨리 빠집니다. 둘다 해당이 안되는 하체가 가장 느리지요. 큰근육을 사용하는 운동을 하면 작은 근육 운동에 비해 열량소모가 큽니다. 또한 근육이 늘을수록 기초대사량이 증가하여 다이어트에 유리하지요. 3대운동(스퀏 데드리프트 벤치프레스)만 제대로 해도 전신 근력을 강화할 수 있어요. 나머지는 부위별 한동작정도씩 추가하여 보완하면 돼요. 세 운동 다 기본적인 대표운동이지만 상당히 어려운 운동이니 자세를 잘 공부하여 하시길 바라요^^
열량밸런스는 좋아요^^ 다만 운동 구성을 좀 내실있게 해주시는게 좋을 듯 합니다. 우리몸의 큰 육은은 하체 등 가슴 복부 팔 순입니다. 무산소 운동을 하실 때 지금 복부에 불만이 많은 루틴이신데... 너무 복부에 치중하지 마시고 스쿼트 슈퍼맨 푸쉬업 플랭크 등으로 루틴 구성해서 해주시는게 좋을 듯 하고 헬스장이시면 웨이트가 가능하시다는 건데.... 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 플랭크로 구성해서 해주시면 좋을 듯 합니다. 유산소 운동을 보면 걷다가 천천히 뛰다가 빠르게 뛰시는것 같은데... 그냥 빠르게 뛰세요. 10.5의 속도가 최선이시라면 8~9 정도의 속도로 10~20분 무산소 운동 후 한방에 뛰어주시는게 좀더 좋습니다. 웜업이나 스트레칭 또는 쿨다운은 따로 운동으로 잡지 않고 그냥 몸을 데피고 식히는 정도 수준으로 잘 해주시면 되구요.
다신
다신
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