보충제가 문제가 아니라 섭취량 자체를 늘여야합니다. 근육은 단백질 먹는다고 생성되는게 아니라, 운동에 쓰이도록 충분히 먹어주고(특히 탄수화물!) 이후 상처받은 근육이 치유되면서 느는겁니다. 근력운동은 근육이 자라려면 8~10회 가능한 중량으로 운동하셔야 합니다. 주에 3회정도면 충분하고, 근육의 회복을 위해 2~4분할을 하는게 일반적이에요. 물론 그 이전에 처음에 말한거처럼 충분한 섭취량이 뒷받침되어야, 운동 효과가 있습니다. 적어도 기초대사량+활동대사량(소화,일상활동에 쓰는 칼로리)+운동량 만큼은 먹어야 근육이 늡니다.
다신
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