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Q.과식 후 체중변화 의문(체지방&근육량)

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달 정도 식 조절하며, 굶지는 않았지만 적당히 소식하며 지내다가

주말에 미친듯한 폭식을 했었습니다.

금 - 삼겹살&소맥&라면&과자

토 - 짬뽕&치킨&소맥

일 - 삼겹살&소맥&과자

물론 낮엔 가벼운 산책, 생활 걷기 등을 했었고요.

근데, 금요일에 인바디 체크한 것 보다 주말을 지낸 월요일 체크 결과가 쇼킹했어요.

총 몸무게는 금요일에 비해 2.5kg 늘었고요.

체지방은 오히려 1kg 줄고, 복부면적도 줄었어요.

대신 근육량이 늘었어요.

이게 일시적인 것인지 모르겠는데 ...

이 결과로 생각하자니 오히려 좀 많이 먹어주고 운동해야 체지방이 빠지는가...

이런 의문이 드네요.

참, 그동안 식이 섭취량이 줄어서 변비가 있었는데...주말 내내 엄청 배출했었습니다.

전문가님...도와주세요.

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ssoma
10.01 13:29
체중 구성을 보면 크게 체지방과 골격근과 체수분으로 나눌 수 있습니다. 그런데 체중에 가장 영향을 많이 주는건 체수분이에요. 체수분의 영향으로 하루 사이에도 2~3kg의 체중변화는 쉽게 일어납니다. 2~3일 많이 먹었다고 체지방이 kg단위로 늘어나는 경우는 거의 없어요. 골격근량 역시 마찬가지구요.
단순하게 체지방 1kg은 대략 7400~8000kcal라고 이야기를 하는데 2~3일 아무리 많이 드셨다 해도 저 만큼의 잉여열량을 남기지는 않으셨을꺼라 봅니다. 게다가 골격근의 경우 성인 남성이 근육량 증가를 목적으로 관리를 잘 해도 년 2~3kg 정도 증가 한다가 통상적인 범위입니다. 인바디 변화를 무시할건 아니지만 그렇다고 맹신할 꺼리가 못되요. 그냥 그정도려니 하고 넘어가시는게 정신건강에 좋습니다.
적당한 소식을 언급하셔서 한가지 첨언 하고 싶은게 있는데..... 운동 많이 한다고 골격근이 성장하는게 아니에요. 충분한 영양공급과 알맞은 운동과 적당한 휴식이 이루어 져야 골격근이 성장을 합니다. 이 점 명심하시고 소식하시는 것보다 몸이 필요로 하는 만큼 적당한 섭취를 권장합니다.
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