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  • 윤닌·초보
  • 2019.10.04 13:13
Q.고도비만은 식이로도 초반에 쭉쭉빠지지않나요..?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
급다이어트 욕심은 버렸습니다.. 요요 때문에요..
오늘내일 잠깐할거 아니니까요 ㅠㅠ
일단 식이부터 잡아야겠다 싶어서..
저녁은 모임때만 소량 먹고 평소엔 저녁 안먹고요 간식도 물론 끊었어요..
아침 간단히, 점심 한식으로 기본 1인분 먹는게 보통이고(싹싹 긁어먹지 않아요)
하루먹는양이. 천칼로리 안될것같거든요..

그전에 먹던양이 있으니 당연히 감량속도도 빠를거라 기대했는데
생각보다 많이 빠지진 않네요...
아직 열흘정도 지난상태인데 며칠째 몸무게가 같아서 조바심이 나요.
그러다 조금이라도 체중이 늘면 걱정되고..

80키로 시작해서 3키로 빼고 3일넘게 제자리..

조금더 극단적인 다이어트식을 해야할까요?
운동은.. 독박육아 중이어서 주 2회정도밖에 못하고있어요..

소위말하는 다이어트식.. 채소.. 닭가슴살.. 고구마.. 를해야는지
지금보다 더 식사량을 줄일지.. 어떤방향으로 가야 롱런할수 있을까요?
  • 윤닌
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다신
  • 마시애린
  • 10.04 15:08
  • 너무 적게먹어서 몸이 대사를 제대로 안합니다.
    급다이어트 욕심, 요요없는걸 원하시면서 천칼로리안쪽으로 먹는다는게 말이안되네요
    님의 기초대사량+200정도 드세요.
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채택된 답변
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초보
  • 윤닌
  • 10.04 15:35
  • 마시애린 요령을 조금 알것같아요 너무 고맙습니다🤗
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공감 1 신고 0
다신
  • 마시애린
  • 10.04 15:24
  • 윤닌 제가 알려드린만큼 먹었을때 더 감량이 잘될뿐아니라 단순 체중계 숫자만 변하지않고 눈바디가 같이 변하는걸 느끼실수 있어요.
    아점저 모두 간이 세지않은 한식위주로 단백질반찬(고기 생선)과 함께 드시면 좋아요. 다양한 나물 야채를 곁들이시구요. 밥은 흑미밥 현미밥 잡곡밥 등 100퍼 흰쌀밥만 아니면 충분합니다.
    기초대사량을 정확히 모르겠지만 아마 높으실거고, 제 생각엔 하루 1800~2000칼로리는 드셔야한다고 봅니다.
    한식으로 든든히 세끼먹었는데 칼로리가 부족하면 식간 견과류로 채워주세요.
    단순히 적게먹는게 다이어트가 아니라, 건강하게 내 몸에 맞는 충분한 양을 먹으면서 꾸준히 운동하는게 다이어트이며 평생 할수있어야 합니다.
    다르게 말하면 습관성형이라고 하지요
    물론 가끔 치킨 피자나 분식 양식 먹을수도 있죠. 다만 매일 먹으면 당연히 안되고 먹고싶을때만 먹고, 양조절을 잘 해야합니다.
    양조절을 잘 하려면 평상시 배고프게 하면 폭식을 불러일으키기 때문에 적당히 먹는겅 정말 중요합니다.
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초보
  • 윤닌
  • 10.04 15:11
  • 비밀 댓글 입니다.

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