혼자계획짜고나면
먼가못지키는날에덜드는죄책감과 책임감을가지고자
공유해요 꼭지겨서비포에프터로뵐게요


내년6월까지8개월간다이어트계획
58.3kg ->최종목표 45kg
-13.3kg
마음속 목표 43kg

10월18일~10월27일까지
10일간워밍업
1.운동습관들이기 귀찮아도 하루두번 스트레칭꼭하기!
2물마시는습관들이기 1.2l생수병 한병은
꼭다마시기!
3번 간현적시간 맞추기 2시부터9시까지
먹고싶은거하나씩먹어두고 과식하지않기!

워밍업기간에는 3가지는꼭지키기
체중감량이안되더라도 실망하지않기


10월28일~11월24일 (4주간)
감량기!최소5kg목표 이날부터 물2l기본

1주차 수영 주5회 왓다갓다3번씩 6세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 5000보
식단 자유식 1일1식 간혈적단식 6시간으로줄이기

2주차 수영 주5회 왓다갓다3번씩 6세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 5000보
식단 gm 다이어트시작 간단시간지키기 (8시간)

3주차 수영 주5회 왓다갓다4번씩 5세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기8000보
식단 보식10일 중7일
(죽2끼3일,요거트샐러드2끼3일,소고기구이2끼2일
스프식빵2끼2일)


4주차 수영 주5회 왓다갓다4번씩 5세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 8000보
식단 보식10일 중3일
(죽2끼3일,요거트샐러드2끼3일,소고기구이2끼2일
스프식빵2끼2일)
남은4일 1일1식 치팅데이

11월25일~12월22일까지(4주)
2차감량기 최소3kg감량목표

1주차 수영 주5회 왓다갓다4번씩 6세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 만보
식단 fmd디톡스5일
보식8일중2일
(과일식2끼2일,현미밥야채2끼2일,
스프식빵2끼2일,죽2끼2일)

2주차 수영 주5회 왓다갓다4번씩 6세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 만보
식단 보식8일중6일
(과일식2끼2일,현미밥야채2끼2일,
스프식빵2끼2일,죽2끼2일)
남은1일 시간제한없는치팅데이

3주차 수영 주5회 왓다갓다4번씩 6세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 만보+러닝20분
식단 일반식 탄수화물200g제한
1일1식 4시간만먹기


4주차 수영 주5회 왓다갓다4번씩 6세트
헬스 주5회 부위별 루틴계획표데로
걷기 만보+러닝20분
식단 일반식 탄수화물200g제한
1일1식4시간만먹기

12월22일부터 1월?일
자매여행및휴가계획
무기간여행계획 길면1월말
간단시간지키고 일반식
하루2번스트레칭
걷기5000보이상채우기
휴가끝나고 재계획