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[Rubee]11월 4일 4일차 일기.

오늘도 어김없이 식단은
아침 저녁으로는 쉐이크 한잔씩
점심엔 삶은달걀 3개 (노른자는 1개) 먹었구요

운동도 변함없이 헬스장 도착후
스트레칭→싸이클로 웜업 10분→무산소근력운동 60분→런닝머신 파워워킹 35분 운동 했습니다.

집에와서 조금전에 덤벨로 이두 삼두 어깨 운동 조금씩 했습니다 ㅎㅎ

다신 1기가 되서 많은분들께 운동과 식단 등
많은 정보를 드려야되고 그런건데...
매번 똑같은 식단과 운동방법이라 이게 좀 그렇네요....그래도 똑같은 방법이라도 꾸준한게 중요한게 아닐까 싶습니다 ㅎㅎ

다이어트 성공하는 그날까지 꾸준하면 보상은 따라오리라 믿습니다 ㅎㅎ

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댓글리스트

지존

샬랄라
11.05 22:28
무서운 고수들.. 다이어트를 또 글로 배우고 갑니다 ㅠ
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지존

Rubee
11.05 10:42
많은분들 조언 감사드립니다!!! ㅎㅎ 참고해서 다시 조절하겠습니다 ㅎㅎ
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지존

si-on
11.05 10:16
인바디를한번해보시고 기초대사량+100~200은드셔야해요 기초대사량은말그대로 심장이뛰고,숨을쉬고, 혈액이온몸을도는데필요한 열량이니까요 요요옵니다...
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정석

악마전도사
11.05 10:16
아침 쉐이크
점심 달걀3개
저녁 쉐이크

그런데 운동은 약 1시간40분~2시간..
심각하시네요.

꾸준한건 좋죠 운동도 그렇고
그러면 단백질은 섭취가된다고 하지만
격렬한 운동으로 코큐텐은 고갈될것이고
비타민 무기질 엽산 아미노산등 섭취가 안되기에 이러다가
몸이 엉망됩니다..

당연 체중감량은 있겠지만
1. 정체기를 벗어나기 힘들다.
2. 무기력 몸살등 분명온다.
3. 요요는 물론이며 다이어트전보다 체중증가가 일어날수있다
4. 탄수화물제한식단은 1년이내97%.3년이내99%요요온다는 임상실험결과가있다.
5. 기초대사량은 떨어질것이다.
즉 근손실은 물론이며 몸이 지방을 보호하고 안주려고할것이다.

이중 3가지이상 확신합니다.
건강을위해서운동하고식이요법하는겁니다.
현명하게 판단하시길 바랍니다.
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