| 런닝싸이클 (, 30분) | 200kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 55회) | 38kcal |
| 풀업 (3세트, 40회) | 5kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
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