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  • 뚱녀된조부인
  • 정석2019.11.27 22:35203 조회0 좋아요
다시1일차 ㅜㅜ

이번에 진짜 다이어트 포기안하고ㅜㅜ
저를 위해 자존감바닥에서 벗어나고자..
마지막이다 생각하고 이악물고 성공하고 싶습니다ㅜㅜ

다이어트 너무 어려워요ㅜㅜ
의지가 박약ㅜㅜ

꾸준히 일지 올리면서 여러분들과 소통하면
자극도 되면서 포기안하고 끝까지 성공할 수 있을거같아요^^

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  • 뚱녀된조부인
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지존
  • 곰팅써니
  • 11.29 10:31
  • 너무 적게 드시는것 같아요... 안힘드세요? 전 조금만 적게 먹어도 어지럽던데ㅜ
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정석
  • 체지방률45프로인
  • 11.28 20:22
  • 800칼로리 이하 식단이라니.. 절대 안됩니다. 보건소가서 인바디 측정 해보시고, 기초대사량 -400칼로리 정도 드세요.(1000보다 적게 나오면 무조건 1000). 그렇게 칼로리 낮게 설정해서 다이어트 시작하시면 스트레스 너무 심하고 영양소 부족으로 탈모까지 옵니다. 저처럼 고도비만 이상이시면, 일단 식단부터 시작 해야해요. 거창한거 말고 현미밥이나 고구마(현미밥이 안되면 백비 100그램) 생야채. 생고기. 로 식단을 고성하세요. 중간 중간 배고 프실때는 방울토마토로 허기를 달래시고요. 방울토마토는 하루에 1키로씩 먹어도 됩니다. 하루동안 단백질은 체중의 0.9ㅡ1.2배는 드세요.(예. 체중이 85키로면 85그램. 닭가슴살 250그램 정도) 항상 응원할게요. 힘내세요
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정석
  • -슬픈꿈
  • 11.27 22:36
  • 다이어트에 너무 압박감 가지지 마세용
    저도 처음에는 심했는데.가지면 가질수력 스트레스여서 ㅠㅠ 먼저 운동이랑 친해지는게 중요해요
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