| 플랭크 (보통으로, 4분) | 16kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 30분) | 180kcal |
| 브릿지 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 50회) | 150kcal |
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