제가 9월10일 교통사고를 당해 누워있다보니 몸무게가 급격히 불었어요.
운동량은 적은데 많이 먹는것같아
걷기가 조금씩 되는순간부터 천천히 걸으면서 105~100까지 감량했구요
30분씩 가볍게 뛸수있는 11.20부터 삘받아서 오늘까지 6키로감량을 했습니다.
평소 일일3~4천칼로리먹던 습관다버리고
영양소체크하면서 1100~1400칼로리 섭취중이구요
고단백식단입니다.
주4회 웨이트 1~1.5시간씩 하구있구요
유산소는 주6회 2시간씩(아크트레이너 빠르게 1시간/실내싸이클 rpm65이상 1시간)하구있습니다.
그결과
19일동안
체중 99.9kg >>> 94.1kg
근골격 39.7kg >>> 39.5kg
체지방 30.9%(30.86kg) >>> 27.1(25.4kg)
아직까지는 다행히 근손실?이 적더라구요.웨이트를 간간히 섞어줘서...
근데 목표가 83키로까지 최소한의 근손실로
체지방만 빼고싶은데 여러글중에 유산소를많이하면 근육이 빠진다라는 글이있어서...조금 두렵습니다..
아직 사고당한 다리는 웨이트까지는 무리라
오직 상체만 운동중인데
유산소운동을 무리가지않는선에서 한시간정도 늘려도 되는지 조심스럽게 성공하신분들께 여쭙숩니다...
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