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  • 탄탄원츄
  • 다신2019.12.12 20:12138 조회0 좋아요
  • 12
목-식운/동영상 링크 추가!
굿이브닝!

오늘은 좀 일찍 식단 일지를 올려요.
제가 요즘 또 관찰모드라 허루 섭취 칼은1100~1400 왔다갔다 할 듯. 칼로리만 적을뿐 탄단지 비율은 거의 동일해서 영양부분에선 문제가 없을 듯요.😅
홈트 영상도 좀 바꿨어요. 어제 여성운동 챌린지 어플 깔아서 따라하기 시작 ㅎㅎㅎ
점심은 지난주에 산 바게트를 해동하고 처리 메뉴로 준비했어요. 요즘 제철이라서 그런지 석류가 넘 달달햐서 맛났어요. 석류가 여성한체 좋은 과일이라네요 ㅎㅎ
저녁도 어제부터 먹고 싶었던 크래커 위주 메뉴로...
그럼 오늘도 수고하셨습니다! 다들 감기 조심~😉

놀러와주세용~😘
https://youtu.be/nnk5ljQEe7U

아들군 아침

호박빵 🧀🌭+시금치+🍅+🥚..
대두가루+🌻씨버터 핫음료

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댓글 (21)

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댓글리스트

다신
  • 탄탄원츄
  • 12.13 19:59
  • 김태린 감사합니다. 근육량이 업 되면 체중도 올라가요. 같은 100g 이어도 근육량이 지방보다 1.4kg더 무겁거든요. 그래서 체중 숫잔 그냥 참고용도로만....
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초보
  • 김태린
  • 12.13 19:57
  • 힙업원츄 감사합니다! 체지방률은 21 목표로 잡으면 될까요? 복근 넘 멋지세요 ㅠㅠ
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다신
  • 탄탄원츄
  • 12.13 19:56
  • 김태린 48에 19.5면 나쁘지 않다고 생각을 하는대.. 21까지 좀만 올려주심 될 듯. 체지방률은 여성은 가슴과 엉덩이 땜에 차이가 있을 수 있는거고, 21까지 좀 줄이시면 예쁜ㅊ몸매가 되실 듯. 저도 한달 전까지는 홈트로만 해 왔어요.TRX은 갠적으로 관심이 생겨서 이번달부터 다니기 시작. 제 사진 뵈죠? 다 홈트로 꼬박꼬박 한 결과물입니다. 굳이 헬스장에 안가도 본인의 의지력 따라서 몸은 만들 수 있어요.
    전 아래 링크 트레이너 운동을 다 따라하는 편입니다.
    https://youtu.be/FS7hWYK5Nak
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초보
  • 김태린
  • 12.13 19:48
  • 힙업원츄 헬스나 피티 따로 받는게 아니고 홈트로 운동해서 ㅠㅜ 하체운동이나 근력운동 대해서 모르는게 많아요 아직 .. 주로 땅끄부부 제이제이 심으뜸님 영상 보고 하거나 싸이클 또는 맨몸스쿼트 하고 있어요!
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초보
  • 김태린
  • 12.13 19:46
  • 힙업원츄 근육량 19.5 체지방량 12 체지방률 24.6 이요..!!
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다신
  • 탄탄원츄
  • 12.13 19:44
  • 김태린 근육량이 어떻게 되셔요?
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다신
  • 탄탄원츄
  • 12.13 19:36
  • 김태린 https://shinya76.blog.me/

    제 블로근데...건강한 식단 메뉴란 참고 햐조세요.
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다신
  • 탄탄원츄
  • 12.13 19:35
  • 김태린 아직 어리시고 165에 48이면 마른 편이세요 😉 우선 근육량을 키우시려면 기본 3끼를 균형잡힌 탄단지로 잘 드셔야 하고, 운동 전후에도 신경을 써서 먹러야 합니다. 특히 하체운동을 한 날엔 탄수화물과 단백질 +2,300칼로리 더 해서 먹어야 해요. 예를 들어 하루 섭취 칼이 1500이면 하체운동한 날은 1700~1800을...전 한끼에 보통 600~800칼 사이, 가끔 한끼에 천 먹을 때도 있어요! ㅎㅎ앞서 말했듯이 칼로리 보단 음식의 퀄히티가 훨씬 더 중요해요. 100칼의 바나나vs 70칼 과자 .. 어떤 걸 드실거에요? 칼로리가 높아서 바나나를 선택하는 게 좋아요. 그래야 필요한 곳에 잘 공급이(배달) 되니깐요. 가공된 건 음삳운 배달군 어디로 배달을 할지 몰라서 젤 살이 안빠지는 곳인 복구, 허벅지와 팔뚝에 저장을 합니다. 제가 1년반전에 님처럼 칼로리에만 신경을 쓰고 먹어도 천칼 넘지 않게 먹었는데도 지금보다 +9kg더 너가고 좀만 먹으면 붓고 그랬어요. 나이를 먹으니 탄력 떨어져서 무릎도 처지고...😂그래서 아예 식습관을 싹 고차고 칼로리보단 제 시간에 건강한(그렇다고 고닭새만 먹진 않았어요) 식재료로 잘 챙겨 먹으니까 살은 덤으로 빠졌습니다. 암튼, 님은 키가 크시니 1600~1800칼로리를 드셔도 살이 안찌실거에요. 운동은 200칼로리 소모 해주시고. 지금보다 적게 드시면 살찌기 쉬운 체질로 바껴요. 그리고 탄수화물을 줄이셨다묜 얀질의 지방 섭취로 채워줘야 호르몬 균형이 안깨집니다. 그럼 팟팅요!
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초보
  • 김태린
  • 12.13 19:16
  • 힙업원츄 18살이고 키 165에 48 / 기초대사량 1166이에요! 다이어트 하고니서 인바디 재봤는데 근육량이 부족해서 ㅠㅠ 근육량 키우는게 목표에요! 전에 너무 극심한 식단으로 800-1000 먹다가 생리불순이랑 무기력함 등등 문제가 있는거같아서 요즘 1300정도로 먹고있어요! 근데 한끼 칼로리가 500이 넘을때도 종종 생겨서 ㅠㅠ 칼로리가 중요하지 않다고는 하지만 한끼에 너무 많은 칼로리 섭취하면 뭔가 죄책감?..강박증? 같은게 생겨서 한끼 칼로리로 500넘어도 되는지 궁금하기도 하고.. 하루 섭취 칼로리량 어떻게 정해야할지 조언 부탁드려요 ㅠㅁㅠ 쓰다보니 글이 길어졌네욥... ㅎㅎ
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다신
  • 탄탄원츄
  • 12.13 19:11
  • 김태린 안녕하세요 ! 키가 어떻게 되세요? 전 44살, 158에 기초대사량이 1151에요. 지금 제 몸으로 테스트중이라 저리 섭취했지만, 저의 원래 하루 섭취량이 1400~1650칼로리에 맞춰서 먹고 있어요. 그런데 음식 질에 따라서 17,800칼로리를 먹을 때도 있어요. 예를 들어, 흑임자 가루, 아마씨분 견과류...몸에 좋은 거면 칼로린 높은데 net 탄수화물이 0~5정도이거든요.
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