| 빠르게걷기 (빠르게, 15분) | 115kcal |
| 머신 케이블 로우 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 니업 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 레그프레스 (5세트, 75회) | 52kcal |
| 워킹 런지 (4세트, 50회) | 17kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (5세트, 75회) | 62kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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