| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 10분) | 453kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 75회) | 28kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 75회) | 21kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 40회) | 12kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 60kcal |
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