| 크로스 토 터치 (1세트, 30회) | 3kcal |
| 힙 스트레칭 (1세트, 60회) | 1kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 뒤로 걷기 (보통으로, 5분) | 31kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 개구리 프레스 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 가위 (1세트, 30회) | 7kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 2분) | 1kcal |
| 빠른 발 (1세트, 30회) | 3kcal |
| 엉덩이 발차기 (1세트, 30회) | 4kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 5분) | 3kcal |
| 트위스트런 (일반적으로, 1분) | 9kcal |
| 스모 스쿼트 사이드 밴드 (1세트, 60회) | 24kcal |
| 게 발차기 (1세트, 30회) | 5kcal |
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