| 케이블 프레스 다운 (5세트, 30회) | 12kcal |
| 와이드 스쿼트 (5세트, 30회) | 13kcal |
| 케이블 프레스 다운 (7세트, 25회) | 10kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 60분) | 423kcal |
| 케이블 벤트오버 레터럴레이즈 (보통으로, 10분) | 57kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 15분) | 110kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 30회) | 14kcal |
| 크런치 (5세트, 50회) | 15kcal |
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