| 검도 (일반적으로, 35분) | 245kcal |
| 트위스트런 (일반적으로, 2분) | 18kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 120초) | 55kcal |
| 계단 스쿼트 (보통으로, 120초) | 28kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 120초) | 16kcal |
| 밸리 밤 (0, 120초) | 9kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 계단 스쿼트 (보통으로, 80초) | 19kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 80초) | 17kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 80초) | 30kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 플랭크 (보통으로, 80초) | 5kcal |
| 크런치 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 하이 킥 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 잭나이프 크런치 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 하이 킥 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 80초) | 9kcal |
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