| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 5분) | 45kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 5분) | 21kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 20회) | 9kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런닝머신 (8,6,5, 20분) | 100kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 50회) | 23kcal |
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