[월마감]유지어터 '20. 1월 마감
★ 유지어터 1월 마감 정리
1/31 공체 : 57.3kg(-0.3)
일 평균 섭취량 : 2150kcal(-44)
일 평균 운동량 : 186kcal(+20)
체중변동 : 57±1kg 유지
공체 57kg 후반대 체중인 날이 많이 늘어남.
체중 변동폭은 유지수준이지만 체지방이 늘어 11월부터 연말연시 보내면서 복부와 옆구리 군살 증가.
명절 연휴 보내면서 떡, 과일, 명절 음식 섭취로 탄수와 나트륨 비중이 평달보다 늘어남.
★ 2월 계획
너무 불량해진 식단을 정비하고 단기간(1~2개월) 가볍게 관리 예정. 지금 상태에서 월평균 세트포인트 수준만 지켜도 체지방 1~2kg감량 기대 가능할 듯..😬
일 평균 섭취량 : 1800~1900kcal(외식일 제외)
일 평균 운동량 : 200kcal
1. 현재 하루 간식 섭취량인 300~400kcal에서 100~200kcal 정도 가볍게 줄이도록 함.
2. 과식, 외식일 포함한 월 평균수치가 계속해서 초과중인 세트포인트의 섭취량과 운동량 수준을 유지하도록 노력.
3. 연말부터 늘어난 탄수 섭취량 신경쓸 것(일 270g이하).
4. 근력 운동 집중해서 효과적으로.
5. 현재 컨디션 유지하도록 노력.
호흡기 질환 주의. 외출시 마스크 착용 잊지 말 것.
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