| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 전력질주(달리기) (빠르게, 10분) | 100kcal |
| 워킹 런지 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 50회) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 4분) | 16kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 2분) | 16kcal |
| 스쿼트 (10세트, 200회) | 48kcal |
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