| 스텝퍼 (빠르게, 25분) | 200kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 15분) | 76kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 해머 컬 (4세트, 48회) | 14kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 30회) | 6kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 15분) | 100kcal |
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