| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 38분) | 154kcal |
| 4주 챌린지 (중, 6분) | 45kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 푸쉬업 (보통으로, 20초) | 3kcal |
| 암워킹 (횟수) (1세트, 20회) | 16kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 40회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 크런치 (1세트, 100회) | 30kcal |
0
37
