| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 5분) | 100kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 75회) | 11kcal |
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