| 스트레칭 (가볍게, 10분) | 30kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 라잉 힙 어브덕션 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (1세트, 30회) | 8kcal |
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