| 스피닝 (보통으로, 20분) | 280kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 마운틴 클라이머 (7세트, 420회) | 108kcal |
| 플랭크 탭 (4세트, 120회) | 36kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (4세트, 100회) | 20kcal |
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